監修者はまさき医院 糖尿病・内分泌科
秋は夏の暑さが落ち着いて運動を始めやすく、冬の高カロリー摂取時期に向けて体を動かす習慣をつくるのに適した時期です。運動はエネルギーバランスの維持と脂肪酸化の両方を支えます。
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運動はエネルギー摂取量と消費量の均衡を保つとともに、脂肪摂取量と脂肪酸化のバランス維持にも寄与することが報告されています［Can J Physiol Pharmacol. 2006;84(2):149-56.］。健康的な食事と組み合わせることで、運動は肥満予防に寄与する可能性があります。
また、冬の休暇シーズン（11月〜1月）には平均約0.4 kgの体重増加が起こり、その後ももとに戻らないことが報告されています［N Engl J Med. 2000;342(12):861-7.］。秋に運動を始めることで、冬の高カロリー摂取時期の前に体を動かす習慣を身につけ、体調を整える基盤を作ることができます。運動を始めたときに感じる身体的な軽快感が、継続のモチベーションにつながります。
冬太り予防で日常生活の工夫として検討が推奨される点
▶特に重要とされるのは「運動の『強度』より『継続すること』を優先する」ことです。長期的に冬太りを防ぐうえで、最もすすめられる方法と考えられています。
ここだけは伝えたいメッセージ
「冬に太ったら春にダイエットする」ではなく、冬の高カロリー時期の前に体の準備を整えることが大切です。秋に始める運動は、年間を通じた体重・体形管理において効果的な取り組みです。
まとめ：秋に運動を始めるべき理由
- 冬太り予防： 冬の高カロリー時期前に代謝を高めておくことができる
- エネルギーバランス： 運動はエネルギー摂取量と消費量、脂肪酸化のバランスを整える
- 秋がベスト： 涼しい気候で運動しやすく、秋は運動へのハードルが下がる
- 続けること： 強度よりも継続性を重視することが長期的な体重管理に対して効果的
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(参考文献)
Tremblay A, Therrien F. Physical activity and body functionality: implications for obesity prevention and treatment. Can J Physiol Pharmacol. 2006;84(2):149-56.
Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, et al. A prospective study of holiday weight gain. N Engl J Med. 2000;342(12):861-7.
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