監修者無所属 薬剤師
日常はSPF15〜30・PA++程度、屋外レジャーはSPF50+・PA++++が目安です。塗る量と塗り直しも効果を左右します。
食事や市販のケアで届かないと感じたときは、医師に相談して処方を受けるという選択肢もあります。
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いま行っているシミ・そばかす対策は？（あてはまるものすべて）
SPFとPAの数値は何を表している？
日焼け止めのパッケージに記載されている「SPF」と「PA」は、それぞれ異なる種類の紫外線に対する防御効果を示す指標です。SPFは、肌が赤くなる日焼け（サンバーン）の原因となるUVB（紫外線B波）に対する防御効果を数値で表しています。たとえばSPF30は、何も塗らない場合と比べてサンバーンが起こるまでの時間を約30倍に延ばせることを意味します［J Clin Aesthet Dermatol. 2013;6(1):16-26.］。
一方のPAは、肌を黒くする原因となるUVA（紫外線A波）に対する防御効果を示す指標で、PA+からPA++++までの4段階で評価されます［日本化粧品工業連合会. UVA防止効果測定法基準（2012年改定）.］。紫外線対策では、UVBだけでなくUVAへの防御も大切であるため、SPFとPAの両方を確認して製品を選ぶことが推奨されています。日焼け止めは2時間ごと、また汗をかいたあとや水に入ったあとにも塗り直すことが推奨されています［J Clin Aesthet Dermatol. 2013;6(1):16-26.］。
日焼け止めの効果を得るにはどれくらいの量を塗ればいい？
日焼け止めのSPF値は、肌1cm²あたり2mgの量を塗った条件で測定されています。しかし、実際に消費者が塗っている量は規定量の半分以下にとどまっていることが報告されています［Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30(2-3):96-101.］。塗る量が不足すると、表示されたSPF値どおりの効果は得られません。
アジア人の肌を対象にした研究では、塗る量が減るほどSPFの低下幅が大きくなることが示されています［J Am Acad Dermatol. 2010;62(2):218-22.］。この研究結果は、日焼け止めを「薄く伸ばす」だけでは十分な紫外線対策にならないことを裏付けています。環境省のマニュアルでは、顔に塗る場合の目安として「1円玉大の量を2回に分けて重ね塗りする」方法が紹介されています［環境省. 紫外線環境保健マニュアル2020.］。十分な量を塗ることが、日焼け止めの効果を引き出す第一歩といえます。
日焼け止めはいつ塗り直せばいい？頻度の目安
日焼け止めは時間の経過とともに効果が低下します。ある報告では、塗ってから4時間後には防御効果が約4割、8時間後には約6割低下することが示されています［J Clin Aesthet Dermatol. 2013;6(1):16-26.］。このため、紫外線が強い季節にはこまめな塗り直しが重要です。
数理的な解析に基づく研究では、日光に当たる15〜30分前に塗り、外出して15〜30分後に1回目の塗り直しをすると、紫外線の総被ばく量を最も抑えられることが報告されています［J Am Acad Dermatol. 2001;45(6):882-5.］。この知見は、外出直後の早めの塗り直しが紫外線対策として有効であることを示しています。その後は2時間ごとを目安に、また汗をかいたあとや水に入ったあとにも塗り直すことが推奨されています［環境省. 紫外線環境保健マニュアル2020.］。
シーン別の日焼け止めの選び方は？日常と屋外レジャーの違い
日焼け止めは、過ごす場所や活動内容に応じてSPF・PAの値を選ぶことが大切です。環境省のマニュアルでは、日常生活（散歩や買い物程度）から炎天下でのレジャーやマリンスポーツまで、活動内容に応じてSPF・PAの数値を段階的に使い分けることが推奨されており、紫外線が特に強い状況ほど、より高いSPF・PA値の製品を選ぶことが望ましいとされています［環境省. 紫外線環境保健マニュアル2020.］。海やプールなど水に入る場合は、耐水性の高い製品を選ぶことも重要です。
高いSPF値の製品には、塗る量の不足や時間経過による効果の低下を補える利点もあります。ある研究では、SPF70の日焼け止めは8時間後でもSPF64以上の防御効果を維持していたことが報告されています［J Drugs Dermatol. 2018;17(1):116-117.］。この結果は、塗り直しが難しい状況では高SPF製品を選ぶことが実用的な対策になり得ることを示唆しています。ただし、日焼け止めだけに頼らず、帽子や日傘などの物理的な遮光と組み合わせることも効果的です。
日焼け止めの使い方で日常生活の工夫として検討が推奨される点
特に重要とされるのは、日焼け止めの「選び方」だけでなく「塗る量」と「塗り直しの頻度」を意識することであると考えられています。
ここだけは伝えたいメッセージ
日焼け止めは、毎日の積み重ねで紫外線から肌を守るためのアイテムです。SPFやPAの数値だけでなく、十分な量をしっかり塗り、こまめに塗り直すことが大切です。紫外線対策は日焼け止めだけでなく、帽子や日傘、長袖の衣類などを組み合わせることで効果が高まります。肌に強い赤みや痛み、水ぶくれなどの症状がある場合は、医療機関への相談をご検討ください。
まとめ：日焼け止めのSPF・PA選びと塗り直しのポイント
- SPFはUVB（サンバーンの原因）に対する防御効果、PAはUVA（肌を黒くする原因）に対する防御効果を示す指標
- 日焼け止めの効果は塗る量に左右され、規定量（肌1cm²あたり2mg）を塗らないと表示どおりの効果は得られにくい
- 顔に塗る場合の目安は1円玉大を2回に分けて重ね塗り
- 塗り直しは外出後15〜30分で1回目、その後は2時間ごとが目安
- 日常生活から炎天下でのレジャーまで、活動内容に応じてSPF・PAの数値を段階的に使い分けることが推奨される
- 高SPF製品は塗る量の不足や時間経過による効果低下を補う余裕がある
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(参考文献)
Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen--theory and reality. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 2014;30(2-3):96-101.
Diffey BL. When should sunscreen be reapplied? J Am Acad Dermatol. 2001;45(6):882-5.
Kim SM, Oh BH, Lee YW, Choe YB, Ahn KJ. The relation between the amount of sunscreen applied and the sun protection factor in Asian skin. J Am Acad Dermatol. 2010;62(2):218-22.
Ouyang H, Meyer K, Maitra P, Daly S, Svoboda RM, Farberg AS, Rigel DS. Realistic Sunscreen Durability: A Randomized, Double-blinded, Controlled Clinical Study. J Drugs Dermatol. 2018;17(1):116-117.
Latha MS, Martis J, Shobha V, Shinde RS, Bangera S, Krishnankutty B, Bellary S, Varughese S, Rao P, Kumar BRN. Sunscreening agents: a review. J Clin Aesthet Dermatol. 2013;6(1):16-26.
環境省. 紫外線環境保健マニュアル2020（2020年3月改訂版）. https://www.env.go.jp/content/900410650.pdf,(参照 2026-08-24).
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