疲れ・だるさの市販薬・滋養強壮剤の選び方【2026年8月】｜医師監修

日本疲労学会では、疲労を「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態」と定義しています。疲労は、休息の必要性を知らせる重要な生体アラームの一つであり、痛み・発熱と並ぶ生体の三大警告信号とされています［日本疲労学会. 抗疲労臨床評価ガイドライン. 2011.］。

疲労の主な原因として、運動や労働による身体的負荷に加え、活性酸素による酸化ストレスが関与していると考えられています。エネルギー消費が増えると酸素消費量も増加し、体内の抗酸化処理能力を超えた活性酸素が自律神経の機能に影響を及ぼす可能性があるとされています［健康長寿ネット. 疲労とは？疲労の原因と回復方法. 2024.］。また、暑い環境では発汗によって水分やミネラルが失われやすく、体重の3%以上の水分が失われると全身の倦怠感や頭痛が現れることがあるとされています［厚生労働省. 熱中症予防のために. 2026.］。さらに、暑さによる睡眠の質の低下、食欲減退による栄養不足も疲労感を増強させる要因として知られています。

疲れやすさには個人差がありますが、以下のような生活習慣や環境要因が関連していると考えられています。睡眠時間の不足や睡眠の質の低下は疲労の蓄積に直結しやすく、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠には疲労回復やストレス耐性を高める効果があるとされています［厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023. 2024.］。

また、ビタミンB群は体内でのエネルギー産生に関わる栄養素であり、不足すると疲労感につながる可能性があるとされています。食事量が減りやすい時期には、こうした栄養素が不足しがちになることがあります。高齢者や、暑さや水分不足に対する感覚機能が低下している方は、脱水による疲労を感じやすいとされています［厚生労働省. 熱中症関連情報. 2026.］。

なお、2週間以上続く強い疲労感は、慢性疲労症候群や甲状腺機能低下症、うつ病など他の病気が隠れている可能性もあります。長期間続く疲労感がある場合は、医療機関への受診をご検討ください。

疲労の回復には、良質な睡眠が最も効果的であると考えられています。睡眠時間（量）だけでなく、朝目覚めたときにしっかり休まったと感じられる睡眠休養感（質）を確保することも重要とされています［厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド2023. 2024.］。

暑い環境では、のどの渇きを感じる前からこまめに水分を補給することが大切です。厚生労働省は「室内でも、屋外でも、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分を補給」することを推奨しています［厚生労働省. 熱中症を防ぎましょう. 2026.］。また、エアコン等での室温調節、日傘や帽子の活用、通気性のよい衣服の着用といった暑さ対策も疲労の予防に役立つと考えられています。

食事面では、1日3食をバランスよく摂取し、ビタミンB群やたんぱく質を含む食品を意識的に取り入れることが勧められています。疲労軽減に関しては、鶏胸肉に含まれるイミダゾールジペプチド（イミダペプチド）という抗酸化物質について、1日200mgの摂取で疲労軽減効果が報告されています［健康長寿ネット. 疲労とは？疲労の原因と回復方法. 2024.］。

そのため日常生活の工夫として検討・推奨される点

疲れやだるさは、多くの場合、十分な休息と生活習慣の改善によって軽減が期待できます。まずは睡眠時間の確保と睡眠の質の向上、バランスのよい食事、こまめな水分補給を心がけることが基本です。滋養強壮・栄養補給を目的とした市販の医薬品（ビタミン剤等）を活用することも選択肢の一つですが、使用にあたっては用法・用量を守り、一定期間使用しても改善しない場合は使用を中止してください。

ただし、疲労感が2週間以上続く場合、発熱・体重減少・動悸・息切れ・リンパ節の腫れなどの症状を伴う場合、日常生活に支障をきたすほどの強い倦怠感がある場合は、他の病気が原因となっている可能性もあるため、早めに医療機関への受診をご検討ください。