毛穴クレーター（ニキビ跡の凹み）を目立たせにくくするセルフケアを教えてください。

毛穴クレーターが目立ちやすくなる要因とは

毛穴クレーター（毛穴の周りがすり鉢状にへこんで見える状態）は、ニキビの跡が凹みとして残ることで目立ちやすくなると言われています。ニキビの程度が重いことや、治療を始めるのが遅れることは、跡が残りやすくなる要因として挙げられています。ただし、もとになった研究は少なく、確かさは高くありません。くり返しいじったり、ひっかいたりすることも跡のリスクを高めるとされますが、この点は研究の裏付けがなく、専門家の委員会が経験にもとづいて示した助言です。つぶすことが跡によいか悪いかは、はっきりしないとされています［NICE Guideline No. 198. 2021.］。なお、セルフケアで今ある凹みが目立たなくなると確かめた研究は見当たりません。

気になっても、いじる習慣を避けたほうがよいと言われる理由

タイのニキビ患者さん225人に一度だけ行ったアンケート調査では、ときどき指で摘んだり潰したりする人に、跡のある人が多いという関係がみられました。一方、「よく」「いつも」と答えた人でははっきりした差は出ていません［J Cosmet Dermatol. 2025;24(1):e16695.］。一時点の調査のため、触ることが原因とまでは言えません。それでも委員会の助言とあわせると、洗顔やスキンケアの際にもその部分を強くこすったり押したりしないよう意識することは、ひとつの目安になると考えられます。

紫外線対策で毛穴クレーター周辺の色むらを目立たせにくくする

炎症のあとには、メラニンが皮膚に沈着して色むら（色素沈着）が起こりやすくなります。肌の色が濃いめの20人の背中に、人工的に色素沈着を起こした実験があります。ナイアシンアミド（ビタミンB3の一種）などを配合した日焼け止めを塗った部位では、塗らない部位より色むらが抑えられました［Dermatol Ther (Heidelb). 2026;16(1):405-421.］。ただし、比べた相手は日焼け止めを塗らない部位で、ナイアシンアミドだけの働きはわかりません。一般の日焼け止めで同じ結果になるかも不明です。ニキビ跡で確かめたものではなく、製造元の企業が資金を出し、著者の多くが社員や顧問の研究です。紫外線対策は凹み自体を改善するものではありません。色むらが目立たなくなれば凹凸も目立ちにくくなるかもしれませんが、これは研究で確かめたことではなく推測です。

日々のスキンケア習慣で肌のコンディションを整える

毎日の基本的なセルフケアとして、刺激の少ない洗顔料でやさしく洗い、洗顔後は保湿することも大切にしたいポイントです。強くこすらない洗い方は、気になる部分を刺激しないという上記のポイントとも重なります。

毛穴クレーターを目立たせにくくするうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点

ここだけは伝えたいメッセージ

いじる習慣は避けたほうがよいという専門家の助言があり、特定の成分を配合した日焼け止めで、人工的に起こした色むらが抑えられたという報告があります。ただし、セルフケアで今ある凹みが目立たなくなると確かめた研究は見当たらず、状態には個人差があります。自己判断だけでさまざまなケアを試すのではなく、皮膚科医への相談をご検討ください。

まとめ：いじる習慣を避け、新しい色むらを目立たせにくくする

• いじらない： くり返しいじる習慣は避けたほうがよいという専門家の助言がありますが、裏付けは委員会の経験とアンケート調査にとどまります
• 紫外線対策： 特定の成分を配合した日焼け止めで色むらが抑えられたという、企業が資金を出した小規模な研究があります（一般の日焼け止めで同じかは不明）
• やさしい洗顔・保湿： 刺激の少ない洗顔と、洗顔後の保湿を日々の習慣にすることも、セルフケアの基本です
• 今ある凹み： セルフケアで今ある凹みが目立たなくなると確かめた研究は見当たりません

なお、スキンケアの効果には個人差があります。