監修者医療法人財団コンフォート コンフォート豊平クリニック 内科 消化器科
腸の状態が腸脳軸（腸と脳の連絡）を介して食欲に影響します。腸内環境を整える腸活を続けることが、食欲の安定化への一助になる可能性があります。
夏になると、なんとなく食欲が落ちる――そう感じる方は多いと思います。こうした状態は「夏バテ」と呼ばれますが、これは医学的に確立した病名ではありません。実際の食欲低下には、自律神経、消化管の働き、脱水、電解質の異常など、いくつもの要因が関わってくると考えられます。ここでは、腸の調子を整えるという切り口から、食欲が落ちたときの工夫を見ていきます。
腸内細菌が食欲・満腹感の調整システムに直接作用し、食行動に影響を与えることが示されています［J Nutr. 2017;147(5):727-745.］。腸内細菌が産生する短鎖脂肪酸や神経活性物質が食欲調整システムに関わり、食欲と腹の感覚に影響する可能性が示唆されています。
腸脳軸の仕組み｜腸から脳への食欲シグナル
腸と脳は「腸脳軸（ちょうのうじく）」と呼ばれる双方向の経路でつながっており、腸内のポリペプチド（満腹促進・食欲抑制に関わる物質）が迷走神経や血液循環を通じて脳に食欲調節のシグナルを送ることが報告されています［Cell Mol Life Sci. 2016;73(4):737-55.］。腸内環境がこの腸脳軸に影響を及ぼしうると考えられていますが、食欲を左右する要因は腸内環境のほかにも多くあり、そのひとつと位置付けるのが妥当です。
食欲不振の対処のうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点
▶食欲がないときには、「食べられなくても飲める食事から小さく始めて腸の動きを促す」ことが腸内環境回復の安全な入り口です。
ここだけは伝えたいメッセージ
食欲不振のサインを弱めようと、無理に食べるより「今日は飲みやすいものから」と小さく始める工夫が徐々に食欲を回復させることがあります。「食べたくない」状態が2週間以上続く場合は内科への受診をご検討ください。
まとめ：腸から食欲を取り戻す方法
- 腸脳軸の役割： 腸内環境が食欲調節に関わるシグナルを送ることが示されている
- 腸活の効果： 食欲を含めた体調全体に補助的に作用する。
- 小さく始める： 温かい飲み物・発酵食品・規則的な食事リズムから
- 無理は禁物： 食べられる食材・飲み物から小さく始め、体のペースに合わせる
編集・監修基準について
本記事は情報の正確性を担保するため、以下のフローを経て作成・公開されています。
コンテンツ制作・運営ポリシーについて
ユビーウェルネスをGoogleの優先ソースに登録
Googleの「優先ソース」に登録すると、Google検索やAIによる回答（AI Overviews / AI モード）で、ユビーウェルネスの記事が優先的に表示されるようになります。
(参考文献)
van de Wouw M, Schellekens H, Dinan TG, Cryan JF. Microbiota-Gut-Brain Axis: Modulator of Host Metabolism and Appetite. J Nutr. 2017;147(5):727-745.
Bauer PV, Hamr SC, Duca FA. Regulation of energy balance by a gut-brain axis and involvement of the gut microbiota. Cell Mol Life Sci. 2016;73(4):737-55.
あなたは大丈夫？まずは肥満症かセルフチェック
STEP1
1 / 4
まずは身長と体重を教えてください。
BMI25.0kg/㎡以上で肥満の範囲に入ります。
