監修者平塚市民病院 皮膚科
量は塗る部位の広さで変わり、人差し指の先から第一関節までの量で、指を含めた手のひら2枚分ほどが目安です。入浴後は早めに塗るとよいとされます。
食事や市販のケアで届かないと感じたときは、医師に相談して処方を受けるという選択肢もあります。
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入浴後に保湿クリームを塗るとよいと言われるのはなぜ？
入浴すると、肌の水分量や、肌の表面から水分が蒸発していく量（経表皮水分蒸散量、TEWL）は変化しやすくなります。健康な大人の腕を3〜20分水に浸けた小規模な予備研究があります。浸けた直後に高かった肌の水分量は、5分以内に急に下がったと報告されています。浸ける時間が長いほどTEWLが増える傾向もみられましたが、はっきりした差ではありませんでした［Skin Res Technol. 2022;28(1):98-103.］。腕を水に浸けた実験で、入浴そのものを調べたものではありません。それでも、入浴後は比較的早めに保湿クリームを使うことを意識するとよいと考えられます。
保湿クリームの1回あたりの量の目安は？
量の目安としてよく使われるのが、口径が5mm程度のチューブから出して人差し指の先端から第一関節までクリームを乗せた量を1単位とする「フィンガーティップユニット（FTU）」です。1FTUはおよそ0.5gで、約286平方センチメートルに塗り広げられる量とされています。必要な量は部位で異なり、顔と首で約2.5FTU、腕全体（前腕を含む）で約3.3FTU、脚（太ももまで）で約5.8FTUだったと報告されています［Clin Exp Dermatol. 1991;16(6):444-7.］。1FTUで塗れる広さは、指を含めた大人の手のひら2枚分ほどとされています［J Dermatol. 2022;49(1):75-85.］。
量が少ないと改善が遅れるって本当？
中等症〜重症の乾燥肌（乾皮症）の患者さん60人のすねに、医薬品の保湿剤（ヘパリン類似物質）を1日2回、4週間塗った研究があります。すね1本あたり1回につき約1.5g塗る群と約0.5g塗る群を比べました。論文ではこの約1.5gを「1FTU相当」と呼んでいますが、上で紹介した1FTU（約0.5g）とは別の数え方です。結果は、約1.5gの群のほうが1週目の乾燥の改善が早く、4週目には両群とも同じ程度まで改善しました［J Dermatol. 2022;49(1):75-85.］。なお、この研究は製造元の企業が資金を出し、社員が共著者の研究です。少ない量だと、改善に時間がかかる可能性があると考えられます。
保湿クリームはどのくらいの頻度で使うとよい？
20人の腕に、24時間の保湿をうたう2種類の製品を1日1回、14日間塗った研究があります。腕の別の部位には、普通のクリーム基剤を毎日塗って比べました。製品を塗った部位では、基剤の部位と比べて肌の水分量やTEWL、肌の弾力に関する数値が改善したと報告されています［Health Sci Rep. 2021;4(2):e308.］。基剤を毎日塗った部位では、水分量は変わりませんでした。製品による差を見た小規模な研究で、塗る回数や期間を比べたものではありません。毎日塗れば改善するとまでは言えませんが、続けて使う前提の研究で改善がみられた点は参考になると考えられます。
保湿クリームを使ううえで日常生活の工夫として検討が推奨される点
ここだけは伝えたいメッセージ
保湿クリームは、量とタイミングを意識して使うことで、うるおいを保ちやすくなると考えられます。ただし、量やタイミングの感じ方には個人差があります。肌の乾燥や気になる症状が続く場合は、自己判断で対処を続けるのではなく、皮膚科医などの専門家への相談をご検討ください。
まとめ：保湿クリームの使い方のポイント
- 量の目安： 1FTU（口径が5mm程度のチューブから出して人差し指の先端から第一関節まで乗せた量、約0.5g）で、指を含めた手のひら2枚分ほど。必要な量は部位の広さで変わる
- 量と効果の関係： 乾燥肌の患者さんに医薬品の保湿剤を塗った研究では、すね1本に1回約1.5gのほうが約0.5gより乾燥の改善が早く、乾燥の程度は4週目には同じくらいまで改善した
- 塗るタイミング： 入浴後は肌の水分量が変化しやすいため、比較的早めに塗ることを意識するとよいとされている
- 続ける頻度： 塗る回数を比べた研究はない。1日1回毎日塗った小規模な研究では、基剤と比べて製品を塗った部位で肌の数値の改善が報告されている
- 個人差について： 気になる症状が続く場合は、皮膚科医などへの相談をご検討ください
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(参考文献)
Long CC, Finlay AY. The finger-tip unit--a new practical measure. Clin Exp Dermatol. 1991;16(6):444-7.
Tsunemi Y, Nakahigashi H. Clinical study on the effects of the applied volume of moisturizer in patients with asteatosis. J Dermatol. 2022;49(1):75-85.
Nitiyarom R, Withitanawanit T, Wisuthsarewong W. Capacitance and transepidermal water loss after soaking in water for different durations: A pilot study. Skin Res Technol. 2022;28(1):98-103.
Samadi A, Ahmad Nasrollahi S, Nateghi Rostami M, Rezagholi Z, Abolghasemi F, Firooz A. Long-term effects of two 24-hour moisturizing products on skin barrier structure and function: A biometric and molecular study. Health Sci Rep. 2021;4(2):e308.
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