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足の痛みがある場合、日常生活でできる治療や対策はありますか？
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
足や腰に負担のかかる運動や作業がないか見直しましょう。体重増加にも注意しましょう。
日常生活でできる対策として、以下のようなことがあります。
適度な運動を行う、肥満に気をつける（食事と運動）
肥満は体に負担がかかることで足や腰の病気につながり、過剰なカロリー摂取は、糖尿病や痛風、閉塞性動脈硬化症といった病気につながります。また、ウォーキングやジョギング、スイミングといった有酸素運動を週に２回以上行うように心がけましょう。
足に負担の少ない靴にする
ウォーキングシューズなど、足への負担を減らす靴を使用することで、足や腰の病気を予防する効果があります。
足腰に負担のかかる動作を繰り返さない
長時間のデスクワークや、重いものを持ち上げるなどの作業は、腰の神経の圧迫につながることがあるので、なるべく避けるようにしましょう。
また、長距離のランニングや、バレーボールなど頻繁にジャンプを伴うスポーツをしている方では、腸脛靭帯炎（ランナー膝）や恥骨結合炎などで痛みが生じている場合があります。過剰な負荷にも気をつけましょう。
(参考文献)
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