どのような運動をするといいですか？
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
1日30〜60分程度の運動を、週5日程度できると望ましいです。
また、筋力トレーニングも週2〜3日程度行えると、運動能力の向上も見込めるなどたいへん効果的です。
ヒップリフトやかかと上げ、つま先上げなどを、1日につき10回×3セット程度できるといいでしょう。
運動療法においては、体重をきちんと減らせているか、運動能力が改善しているかを振り返ることが大切です。
必要に応じて専門家の指導や助言を参考にすると、より着実な効果が期待できます。
東日本橋内科クリニック 循環器内科 院長
白石 達也 監修
(参考文献)
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