監修者平塚市民病院 皮膚科
長時間のデスクワークによる運動不足やストレスは、頭皮の血流低下や毛髪への悪影響につながる可能性があります。頭皮マッサージやこまめな休憩が対策として期待されています。
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頭皮の血流と抜け毛の関係とは
髪の毛は頭皮の毛根に栄養が届くことで成長しています。頭皮の血流が低下すると、毛根へ届く栄養や酸素が減り、毛髪の成長に影響を及ぼす可能性があります。
早期に薄毛が進行している方の頭皮では、健康な方と比べて血流量が大幅に低いことが報告されています（J Invest Dermatol. 1989;92(5):725-726.）。この研究は薄毛の患者さんを対象としたものですが、頭皮の血流と毛髪の健康が密接に関わっていることを示す知見のひとつといえます。
在宅ワークでは長時間同じ姿勢で座り続けることが多くなります。現時点では「座りっぱなしが直接頭皮の血流を下げる」と示した研究は見当たりませんが、長時間の座位が全身の血流に影響を与えうることは報告されています。
在宅ワークのストレスと抜け毛の原因
在宅ワークでは、通勤がなくなることで運動量が減ったり、仕事とプライベートの切り替えが難しくなったりして、ストレスを感じやすい環境になることがあります。
動物を用いた実験では、ストレスを受けた状態で体内の炎症を引き起こす物質が増え、毛包（もうほう＝毛髪を生み出す組織）の周囲に炎症が起き、毛髪の成長期が通常より早く終了に向かうことが確認されています（Am J Pathol. 2003;162(3):803-14.）。この結果は動物での実験によるものであり、そのまま人に当てはまるとは限りませんが、ストレスが毛髪の成長サイクルに影響する仕組みのひとつとして注目されています。
在宅ワーク中にストレスを感じやすい方は、こうしたメカニズムを通じて抜け毛が増える可能性も考えられます。
頭皮マッサージによる血流改善の対処法
頭皮のコリや血流低下への対処法として、頭皮マッサージが注目されています。
健康な男性を対象とした研究では、1日4分間の頭皮マッサージを24週間継続したところ、毛髪の太さが増加したことが報告されています（Eplasty. 2016;16:e8.）。この結果は、頭皮マッサージが毛髪の状態に良い影響を与える可能性を示しています。
また、頭皮を指の腹で圧迫するマッサージ手技を行ったところ、頭皮の血流量が約120%上昇したという報告もあります（日本化粧品技術者会誌. 2014;48(2):97-103.）。マッサージによって頭皮の血のめぐりが一時的に良くなることが確認されており、日常のセルフケアに取り入れやすい方法のひとつといえます。
なお、マッサージの効果には個人差があります。
こまめな休憩と軽い運動で頭皮の血流を守る対策
長時間座り続けることは全身の血流に影響を及ぼす可能性があります。4時間連続して座り続けると脳への血流が低下する一方、30分ごとに2分間の軽い歩行を挟むとその低下が防げたとする報告があります（J Appl Physiol. 2018;125(3):790-798.）。
この研究は脳の血流について調べたものであり、頭皮の血流について直接検証したものではありません。しかし、頭皮も頭部の血管から血液の供給を受けているため、こまめに体を動かして全身の血のめぐりを保つことは、頭皮の環境を整えるうえでも意義があると考えられます。
在宅ワーク中は意識的に30分から1時間ごとに席を立ち、軽いストレッチや歩行を取り入れることが推奨されます。
頭皮のコリが気になる場合のセルフケアで日常生活の工夫として検討が推奨される点
特に重要とされるのは、頭皮マッサージとこまめな休憩を日々の習慣として無理なく続けることと考えられています。
ここだけは伝えたいメッセージ
在宅ワークで感じる頭皮のコリや抜け毛の不安は、ちょっとした日常の工夫で和らげられる可能性があります。頭皮マッサージやこまめな休憩を取り入れることから始めてみてはいかがでしょうか。一方で、抜け毛の量が明らかに増えた、頭皮に痛みやかゆみがあるなど気になる症状が続く場合は、早めに医療機関への相談をご検討ください。
まとめ：在宅ワーク中の頭皮ケアで押さえたいポイント
- 頭皮の血流と毛髪の関係：頭皮の血流が低下すると毛根への栄養供給が減り、毛髪の成長に影響する可能性があります
- ストレスと抜け毛：ストレスが毛包周囲の炎症を引き起こし、毛髪の成長サイクルに影響を及ぼす可能性が動物実験で示されています
- 頭皮マッサージの活用：1日数分の頭皮マッサージで、血流量の上昇や毛髪の太さの増加が報告されており、セルフケアとして取り入れやすい方法です
- こまめな休憩：30分〜1時間ごとに席を立ち、軽い歩行やストレッチを行うことで、全身の血のめぐりを保つことが期待されます
- 受診の目安：抜け毛が明らかに増えた場合や気になる症状が続く場合は、医療機関への相談をご検討ください
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(参考文献)
Koyama T et al. Eplasty. 2016;16:e8.
Klemp P et al. J Invest Dermatol. 1989;92(5):725-726.
Arck PC et al. Am J Pathol. 2003;162(3):803-14.
Carter SE et al. J Appl Physiol. 2018;125(3):790-798.
曽我元ほか. 日本化粧品技術者会誌. 2014;48(2):97-103.