秋になると抜け毛が増えるのはなぜですか？生活習慣でできる対策も教えてください。

秋に抜け毛が増えるのは毛のサイクルの季節変動が関係する

髪の毛には、伸びていく時期と、抜けるのを待つ「休止期（きゅうしき＝毛が抜ける前に準備する時期）」があります。健康な女性を数年にわたって調べた調査では、この休止期の毛の割合は夏に最も高くなり、晩冬に最も低くなるという1年の周期があることが示されています［Dermatology. 2009;219(2):105-10.］。夏に休止期を迎えた毛は、その後数か月かけて抜け落ちていきます。そのため、夏の少しあとにあたる秋に抜け毛が増えたと感じやすくなると考えられています。

「秋の抜け毛」は個人差ではなく季節性のある現象

インターネット上で「抜け毛」がどれくらい検索されているかを長期間にわたって分析した報告があります。それによると、抜け毛への関心は夏から秋にかけて高まることが示されました［Br J Dermatol. 2018;178(4):978-979.］。この結果は、休止期の毛が夏に最も多くなるという先ほどの調査とも合っています。つまり秋の抜け毛は、一部の人だけの思い込みではなく、季節性のある現象だと言えます。

夏の体への負担が数か月遅れて秋の抜け毛につながる

体になんらかの負担（ホルモンの変化やストレスなど）がかかると、その3〜4か月後に、髪全体が広い範囲で一時的に抜けやすくなることが知られています［J Clin Diagn Res. 2015;9(9):WE01-3.］。この時間差が、夏の間にかかった負担が秋の抜け毛として現れる一因と考えられています。なお、休止期の毛が増えたという事実だけでは抜け毛の原因をひとつに特定できないとも指摘されています。多くは一時的なものですが、抜け毛が長く続くときは自己判断をせず、専門家への相談をご検討ください。

栄養バランスを整えることが毛髪の健康につながる

毛髪の健康には、日々の食事からとる栄養も関わっています。ビタミンや鉄、亜鉛といった栄養素は毛が作られる過程に関わっており、これらの不足は抜け毛につながりうる「見直せる要因」になりうると報告されています［Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.］。この知見は、秋の抜け毛が気になる時期にも、たんぱく質やミネラルを含むバランスの良い食事を心がけることがセルフケアとして役立つ可能性を示しています。ただし、特定のサプリメントの効果をはっきり確かめるには、大規模で厳密に計画された研究が必要とされています。サプリメントだけに頼るのではなく、食事全体を整えることが基本になります。

秋の抜け毛が気になるときに日常生活の工夫として検討が推奨される点

ここだけは伝えたいメッセージ

秋に抜け毛が増えても、その多くは季節の変わり目に見られる一時的な変化と考えられており、過度に心配しすぎる必要はないとされています。まずは栄養バランスのとれた食事など、毎日の生活の中でできることから整えていくとよいでしょう。

一方で、抜け毛が何か月も続く、地肌が目立つほど量が増えるといった場合は、季節性の抜け毛とは異なる原因が隠れていることもあります。気になる症状が続くときは、皮膚科などの専門家への相談をご検討ください。

まとめ：秋の抜け毛と生活習慣でできること

• 季節変動：抜ける準備をする休止期の毛は夏にもっとも多くなり、その毛が数か月後の秋に抜けやすくなると考えられています
• 季節性の現象：検索データの分析でも夏から秋に抜け毛への関心が高まっており、個人差ではなく季節性のある現象とされています
• 時間差のしくみ：体への負担は3〜4か月遅れて抜け毛として現れることがあり、夏の負担が秋に出やすいと考えられています
• 栄養のセルフケア：たんぱく質やミネラルを含むバランスのよい食事は毛髪の健康に関わり、栄養不足は見直すことのできる要因になりうると報告されています
• 相談の目安：多くは一時的ですが、抜け毛が長く続くときは専門家への相談をご検討ください