監修者平塚市民病院 皮膚科
抜け毛が気になり始めたら、まずはストレス・睡眠・喫煙という3つの生活習慣を見直すことが対策の第一歩になります。
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ストレスと抜け毛の関係
強いストレスを感じる出来事が続くと、抜け毛が増えることがあります。抜け毛を経験した女性25名と経験していない女性25名を比較した小規模な研究では、抜け毛を経験したグループの方が、ストレスの多い生活上の出来事を報告した割合が高く、ストレスが多いと答えた人は抜け毛を経験するオッズ（起こりやすさの比率）が11倍高かったと報告されています［Psychol Rep. 1998;82(3 Pt 1):1044-6.］。この研究は25名ずつという小規模なものであり、この数値がそのまま誰にでも当てはまるわけではありませんが、ストレスが抜け毛に関わる要因のひとつであることを示す知見といえます。
睡眠と抜け毛の関係
睡眠不足や睡眠の質の低下も、抜け毛に関わる可能性が指摘されています。睡眠と抜け毛の関係を調べた複数の研究をまとめたレビューでは、睡眠不足がホルモンの調節に関わる仕組みを介して、毛が成長を休む状態（休止期）へ早めに移行することに関わりうる、と考えられています（Dermatol Ther (Heidelb). 2026;16(2):937-952.）。ただし、このレビューで検討された29件の研究のうち、抜け毛（休止期脱毛）に的を絞った研究はわずか3件にとどまっており、睡眠と抜け毛の関係についてのエビデンスは、現時点ではまだ限定的です。
喫煙と抜け毛の関係
喫煙も、抜け毛のリスクに関わる生活習慣のひとつとして報告されています。8件の研究を統合した分析では、喫煙経験がある人は、喫煙経験がない人に比べて男性型脱毛症を発症するオッズが1.82倍高いことが示されています。また、1日10本以上吸う人は、10本以下の喫煙者と比べてもオッズがさらに1.96倍高まることが報告されています［J Cosmet Dermatol. 2024;23(4):1446-1451.］。さらに、すでに抜け毛の症状がある人でも、喫煙経験がある人は症状が進行するオッズが1.27倍高いことも報告されています。ただし、これらは喫煙者と非喫煙者を比較した観察研究の結果であり、喫煙以外の要因が影響している可能性も否定できません。禁煙を検討することは、抜け毛対策のひとつの選択肢になりえます。
生活習慣を見直すときのポイント
抜け毛が気になり始めたら、ストレス・睡眠・喫煙のほかにも、栄養バランスや頭皮の血流を整えることも大切です。栄養面での工夫については「秋の抜け毛が増える理由｜季節性脱毛と生活習慣の関係」、頭皮の血流を整えるマッサージなどの工夫については「在宅ワークを始めてから抜け毛が増えた気がします。頭皮のコリと血流の関係、対処法を教えてください。」で詳しく解説しています。
抜け毛が気になり始めたときのセルフケアで日常生活の工夫として検討が推奨される点
ストレス・睡眠・喫煙は、それぞれ独立して抜け毛に関わる可能性が指摘されている生活習慣です。無理のない範囲で、できるところから見直してみましょう。
ここだけは伝えたいメッセージ
抜け毛が気になり始めたときは、ストレス・睡眠・喫煙といった身近な生活習慣を見直すことから始めてみてください。栄養や頭皮ケアとあわせて取り組むことで、より効果的な対策につながる可能性があります。抜け毛が急に増えた、まだらに抜けている、といった場合は、生活習慣以外の原因が隠れていることもあります。気になる症状が続く場合は、医療機関への相談をご検討ください。
まとめ：抜け毛が気になり始めたときに見直したい生活習慣
- ストレスとの関連：ストレスの多い生活上の出来事を経験した人は、抜け毛を経験するオッズが高いことが小規模な研究で報告されています
- 睡眠との関連：睡眠不足がホルモンの調節を介して抜け毛に関わる可能性が指摘されていますが、エビデンスはまだ限定的です
- 喫煙との関連：喫煙経験がある人は、男性型脱毛症の発症オッズが1.82倍、症状の進行オッズも1.27倍高いことが報告されています
- あわせて取り組みたいこと：栄養バランスや頭皮の血流を整えることも、抜け毛対策の一環として大切です
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(参考文献)
York J, Nicholson T, Minors P, Duncan DF. Stressful life events and loss of hair among adult women, a case-control study. Psychol Rep. 1998;82(3 Pt 1):1044-6.
Boghosian T, Mendez H, Sayegh M, Rabionet A, Beer J, Tosti A. The Intersection of Sleep and Hair Loss: A Systematic Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2026;16(2):937-952.
Gupta AK, Bamimore MA, Talukder M. A meta-analysis study on the association between smoking and male pattern hair loss. Journal of Cosmetic Dermatology. 2024;23(4):1446-1451.