監修者文京小石川クリニック 脳神経内科、 東京女子医科大学附属病院 東洋医学研究所クリニック 脳神経内科
「ドーパミン中毒」はネットなどで広まった言い方で、やめにくい理由はまだはっきりしていません。通知を切るなど、できそうな工夫を組み合わせて試してみましょう。
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「ドーパミン中毒」という言い方と研究でわかっていること
「ドーパミン中毒」や「ドパガキ」は、ネットなどで広まった言い方です。「ドーパミンが出すぎて中毒になる」説は、調べた範囲では、ヒトでドーパミンを直接測って確かめた研究は見当たりませんでした。
TikTokの問題のある使い方（やめにくい使い方）を調べた21の研究のまとめがあります。頭から離れない、強く見たくなる、やめると落ち着かないといった、依存に似た特徴がみられました。一方で、TikTokへの依存を正式な病気の分類に入れるための基準や症例の数は、まだ足りないとされています［J Addict Dis. 2026;44(2):144-165.］。
ショート動画のおすすめ機能と脳の活動
若い成人のTikTok利用者が、自分向けのおすすめ動画と、そうでない動画を見たときの脳の働きを比べた研究があります。おすすめ動画のときのほうが、脳の活動が高かったという結果でした。差は、自分に関わる情報を処理する部位が中心です。報酬（うれしさや快さ）に関わる部位も含まれていました［Neuroimage. 2021;237:118-136.］。
ただし、実験の場でのひとつの研究です。脳の活動は血流の変化で測っており、ドーパミンの量は測っていません。見続けたい気持ちややめにくさとの関係も、この研究では示されていません。
ショート動画やスマホの使い方と、退屈しやすさ・衝動を抑える力の関連
25の研究・約1万5千人を統合した分析があります。退屈を感じやすい人ほど、スマホやSNSなどの問題のある使い方が多いという関連がみられました［Psychol Rep. 2026.］。これは、ショート動画に限らない結果です。
衝動を抑える力を調べた7本の研究をまとめた結果もあります。ショート動画の利用の度合いが高い人ほど、衝動を抑える力（気持ちにブレーキをかける働き）の指標が低いという関連でした［Psychol Bull. 2025;151(9):1125-1146.］。どちらも主に観察研究のまとめで、どちらが原因かはわかっていません。衝動を抑えにくい人ほど多く見る、という逆向きの可能性もあります。
ショート動画を見る時間を減らす生活の工夫
カナダの大学生など18〜34歳のiPhone利用者70人に、主に2週間行った小規模な試験があります。スマホの通知を切る、画面を白黒表示（グレースケール）にするなど、10の工夫から参加者が選んで組み合わせました。ショート動画に限らない、スマホ全般の試験です。
使用時間を記録するだけの群と比べて、1日の使用時間が減りました（平均約57分減、記録だけの群は約10分減）。やめにくさの程度を測る得点も下がりました［Int J Ment Health Addict. 2022:1-23.］。ただし、工夫をおおむね守れた人だけの比較で、開始時の使用時間も群で違っていました。この研究では、ひとつずつの工夫の効果は調べられていません。
SNSの利用を減らす、またはやめる試験の10件をまとめて分析した研究があります。いつもどおり使う群と比べて、気分の落ち込みがわずかに軽くなったとされています［Eur J Investig Health Psychol Educ. 2025;15(11):222.］。ただし、完全にやめるだけの3件ではこの差は確かめられませんでした。主に一般の人でのSNS全般の結果で、うつ病の治療の話ではありません。どれも3週間以内の試験で、効果が長く続くかはわかっていません。
ショート動画を見る時間を減らすうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点
ここだけは伝えたいメッセージ
ショート動画がやめにくい理由は、まだ研究が少なく、はっきりとはわかっていません。通知を切るなど小さな工夫を組み合わせて、見る時間を少しずつ減らしてみましょう。気分の落ち込みが続く、学校や仕事、睡眠に支障が出ているといった場合は、心療内科や精神科などの受診をご検討ください。
まとめ：ショート動画がやめられない理由と見る時間を減らす工夫
- ドーパミン中毒： ネットで広まった言い方。確認できた範囲で、ドーパミンを直接測って確かめた研究は見当たらない
- おすすめ機能： 見ているときの脳の活動が高かったという研究がひとつあるが、やめにくさとの関係は不明
- 関連する特徴： 退屈しやすさや衝動を抑える力の指標と関連するが、主に観察研究で原因かはわからない
- 生活の工夫： 通知を切るなどの工夫の組み合わせで使用時間が減ったという、小規模な試験がある
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(参考文献)
Caponnetto P, Lanzafame I, Prezzavento GC, Rawashdeh S, Moussa MA, Fakhrou A. Understanding problematic TikTok use: A systematic review of emerging diagnostic and therapeutic implications in clinical psychology. J Addict Dis. 2026;44(2):144-165.
Su C, Zhou H, Gong L, Teng B, Geng F, Hu Y. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area. Neuroimage. 2021;237:118136.
Tagliaferri G, Hidalgo-Fuentes S, Frisari FV, Cricenti C, Martí-Vilar M. Trait Boredom and Problematic Use of New Technologies: A Meta-Analysis. Psychol Rep. 2026 Jun 12:332941261459995.
Nguyen L, Walters J, Paul S, Monreal Ijurco S, Rainey GE, Parekh N, Blair G, Darrah M. Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychol Bull. 2025;151(9):1125-1146.
Olson JA, Sandra DA, Chmoulevitch D, Raz A, Veissière SPL. A Nudge-Based Intervention to Reduce Problematic Smartphone Use: Randomised Controlled Trial. Int J Ment Health Addict. 2022 May 17:1-23.
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