監修者平塚市民病院 皮膚科
夏の肌荒れは、紫外線による肌ダメージ・汗による皮膚バリアの乱れ・腸内環境の乱れが重なりやすい時期です。ビタミンCを含む抗酸化物質の摂取と腸活を組み合わせることが内側からの肌ケアの一助とされています。
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紫外線による肌ダメージ｜夏は日焼け止めが流れやすい
紫外線（UV）は皮膚の細胞にダメージを与え、色素沈着の変化・しわ・皮膚がんをもたらす可能性があることが報告されています［Int J Mol Sci. 2013;14(6):12222-48.］。特に夏は日焼け止めが汗で落ちやすく、紫外線に暴露される機会が増えるため、季節を通じて最も注意を要する対策のひとつです。
ビタミンCで内側から肌を守る｜抗酸化とメラニン抑制
ビタミンCは皮膚において強力な抗酸化物質のひとつとされており、光老化からの保護・コラーゲン合成の促進・メラニン生成の抑制などの働きが報告されています［J Investig Dermatol. 2021; 141(4S):1111-1118.］。こうしたビタミンCの作用を踏まえ、食事からの摂取を意識することも、内側からの肌ケアの一助と考えられています。
腸内環境と肌の関係｜免疫バランスの崩れが肌荒れに
腸内微生物叢は、免疫系の調節に深く関わっていることが報告されており［Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(3):323-33.］、腸内環境の乱れによる免疫バランスの崩れが、肌荒れ・ニキビなど皮膚トラブルにも影響する可能性が指摘されています。
日常生活の工夫として検討・推奨される点
▶特に重要とされるのは「日焼け止めで外側から守り、食事と腸活で内側から守る」ことが夏の肌荒れ予防の基本と考えられている点です。
伝えたいメッセージ
夏の肌荒れは「汗が出るから仕方ない」と放置すると、普段は簡単に対処できた肌トラブルが長期的な悪化につながりかねません。日々の小さな工夫の継続が、健やかな肌を保つ上で大切です。
肌荒れが持続する場合や、ニキビ・アトピー性皮膚炎といった症状がある場合は皮膚科への相談をご検討ください。
まとめ：夏の肌荒れの三角関係と対策
- 紫外線の影響： UVが肌ダメージ・色素沈着・老化を促進する
- 汗の影響： 大量の汗は皮膚のバリア機能を弱め、外部刺激が入りやすくなる
- 腸内環境の影響： 腸内環境の乱れが免疫バランスの崩れと関連する可能性がある
- 内外両輪の対策： 日焼け止め（外側）＋ビタミンCと腸活（内側）を組み合わせる
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(参考文献)
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013;14(6):12222-48.
Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017;10(7):14-17.
Purchiaroni F, Tortora A, Gabrielli M, et al. The role of intestinal microbiota and the immune system. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(3):323-33.
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