監修者平塚市民病院 皮膚科
紫外線（UV）が皮膚の細胞を傷つけることをきっかけに、守りのメラニン色素が過剰に作られ、それが肌に残りシミになります。日焼け止めを毎日使用することと、内側からのビタミンC摂取が基本的な対策です。
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シミ予防の出発点｜紫外線でメラニンが増える仕組み
紫外線（UV）は皮膚の表面に位置する細胞（ケラチノサイト）にダメージを与え、色素沈着の変化・しわ・皮膚がんをもたらす可能性があることが報告されています［Int J Mol Sci. 2013;14(6):12222-48.］。
毎日の対策が要る理由｜一度の日焼けと長年の蓄積の違い
紫外線を浴びると、肌は自分を守るためにメラノサイト（メラニン色素を作る細胞）を活性化させてメラニンを大量に産生します。一度の日焼け（急性）では即時に肌が黒くなりますが、長年にわたる慢性的な紫外線暴露は不均一な色素沈着をもたらし、シミ・そばかす・老人性色素斑などが生じやすくなることが示されています［Pigment Cell Res. 2007;20(1):2-13.］。
内側からの対策｜ビタミンCでメラニン生成を抑える
シミを防ぐ手段として、ビタミンCは皮膚において強力な抗酸化物質のひとつとされており、光老化からの保護やメラニン生成の抑制などの働きが報告されています［J Clin Aesthet Dermatol. 2017;10(7):14-17.］。こうしたビタミンCの作用を踏まえ、食事からの毎日の摂取もシミ対策の一助と考えられています。
日常生活の工夫として検討・推奨される点
▶特に重要とされるのは「日焼け止めを毎日塗り直す外側のケアを欠かさない」ことが、シミ予防で最も大切と考えられている点です。
伝えたいメッセージ
シミは一度できてしまうと消すのが難しく、「暴露を減らす」ことが最大の予防です。特に紫外線が強い夏は、こまめな日焼け止めの塗り直しと内側からの栄養補給を組み合わせることが、実践できる最も効果的な対策です。
既存のシミが気になる場合は、皮膚科への相談をご検討ください。
まとめ：UVとシミのメカニズムと対策
- シミの原因： UVが肌の細胞を傷つける→メラノサイトがメラニンを大量産生→肌に残ってシミに
- 急性・慢性の違い： 1回の日焼けで即時黒化、慢性曝露で不均一な色素沈着→シミ・老人性色素斑に
- 防ぐ方法： 日焼け止めの毎日塗り直し（外側）＋ビタミンC豊富食品の摂取（内側）の両輪作戦
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(参考文献)
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013;14(6):12222-48.
Miyamura Y, Coelho SG, Wolber R, et al. Regulation of human skin pigmentation and responses to ultraviolet radiation. Pigment Cell Res. 2007;20(1):2-13.
Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017;10(7):14-17.
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