犬の散歩はどのくらい運動になりますか？歩く時間と速さの目安を教えてください。

犬の散歩をする飼い主はどのくらい歩いている？

犬を飼っている人は、飼っていない人より歩く量や体を動かす量が多い傾向があると報告されています。ただし、その差は小さめから中くらいでした［J Phys Act Health. 2013;10(5):750-759.］。同じ報告では、犬の散歩をしている飼い主は約6割で、散歩の時間と回数の真ん中の値は、それぞれ週160分と週4回でした［同上］。犬を飼っていても、散歩をしていない人もいるということです。

英国の一地域での調査でも、犬の飼い主は、身体活動の目安とされる週150分を満たす人が多いことが示されています。一方で、散歩以外の運動量には差がありませんでした［Sci Rep. 2019;9(1):5704.］。この調査は主に自己申告によるものです。また、著者の一部はペットフード企業から資金提供を受けていると申告しています。どちらも、ある時点の様子を調べた研究が中心のため、犬の散歩が運動量を増やしたとまでは言えません。

犬を飼い始めると散歩の時間は増える？

オーストラリアで同じ人たちを1年間追った研究では、犬を飼い始めた人は近所での散歩が週48分増えていました。飼わなかった人の増え方は週12分でした［Int J Behav Nutr Phys Act. 2008;5:17.］。基本的な条件を揃えて比べても、飼い始めた人のほうが週31分多く増えていました。著者は、散歩をしようという気持ちの高まりを通じて散歩が増えたとみています［同上］。ただし、散歩の時間は本人の申告によるもので、新しく飼った人が多めに答えた可能性も指摘されています［同上］。そのため、犬を飼えば散歩が増えるとまでは言い切れません。

犬の散歩の強さはどのくらい？

シドニーの飼い主43人が、リードをつけて20分以上散歩したときの様子を測った小さな研究があります。平均の速さは時速約4.3kmでした。速さと身長から計算した強さは約3.5メッツ（メッツ＝運動の強さを表す単位）で、中強度（3メッツ以上）の下のほうでした。一方、心拍数で見ると軽い強度にとどまり、歩数のペースも平均1分45歩ほどで軽い強度に分類されました。ただし著者は、歩数のペースは速さと食い違いが大きく、強さの目安としては誤差があるとしています［Prev Med Rep. 2024;41:102715.］。比べる群のない研究ですが、犬の散歩は中強度に届かないこともあるという報告です。

犬の散歩を運動にする時間と速さの目安

成人では、歩くのと同じくらいか、それより強い活動（3メッツ以上）を1日60分以上行うことがすすめられています。短い時間の積み重ねでもよいとされています［厚生労働省. 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 推奨事項（成人版）.］。速さについては、1分に100歩以上の歩調が中強度（3メッツ）のおおよその目安です。ただし、個人差もあります［Br J Sports Med. 2018;52(12):776-788.］。

この目安を犬の散歩に当てはめるなら、1分に100歩くらいで歩く区間をつくることがひとつの方法として考えられます。ただし、犬の散歩でこうした歩き方の効果を直接調べた研究は見つかりませんでした。

犬の散歩を運動にするうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点

ここだけは伝えたいメッセージ

犬との散歩は、毎日の生活の中で体を動かすよい機会です。犬の散歩は軽い強度にとどまることもあるという報告があるため、少し速く歩く区間を取り入れてみてはいかがでしょうか。持病がある方や歩くと体調がすぐれない方は、運動の強さについて医療機関への相談をご検討ください。

まとめ：犬の散歩は時間と速さを意識して運動に

• 散歩の時間： 散歩をする飼い主の散歩時間は、真ん中の値で週160分という報告があります
• 飼い主の運動量： 犬の飼い主は歩く量が多い傾向がありますが、差は小さめです。散歩が運動量を増やしたとまでは言えません
• 散歩の強さ： シドニーの飼い主43人の測定では、測り方によって軽い強度から中強度の下のほうでした
• 速さの目安： 1分に100歩以上が中強度のおおよその目安です
• 時間の目安： 成人全般では、3メッツ以上の活動を1日60分以上が目安で、短い時間の積み重ねでもよいとされています