オスグッドに効くストレッチは、何かありますか？
大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋群のストレッチが効果的です。
オスグッドに効果的なストレッチは、主に太もも前後の筋肉の柔軟性を高め、脛骨粗面への負担を軽減することを目的とします。
大腿四頭筋のストレッチ（太もも前面）
立った状態で片足の足首を持ち、かかとをお尻に近づけるように膝を曲げます。太ももの前が伸びるのを感じましょう。うつ伏せでも同様に行えます。
ハムストリングスのストレッチ（太もも後面）
座った状態で片足を前に伸ばし、つま先を立てて、体を前に倒します。太ももの裏が伸びるのを感じましょう。
股関節屈筋群のストレッチ（股関節前面）
片膝立ちになり、前足に体重をかけながら、後ろ足の股関節前方を伸ばします。
これらのストレッチは、痛みを感じない範囲でゆっくりと行い、各20～30秒程度保持し、左右それぞれ数回繰り返すのが効果的です。
毎日継続することで、筋肉の柔軟性が向上し、オスグッドの症状緩和につながります。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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