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肩こりをすぐに解消するために、ストレッチやマッサージは効果的ですか？
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
ストレッチ等の軽い運動は肩こりの症状を軽くします。マッサージはやり方や効果に個人差があるため、症状があまり改善しない場合があります。
解説
肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢で作業することやストレスなどで、肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることです。マッサージやストレッチは、この筋肉の緊張をやわらげて血流を良くすることで、症状を緩和する助けとなります。
ストレッチには、肩甲骨を寄せたり離したりするストレッチや、肩を前後にまわして筋肉をやわらげるストレッチの方法があります。あまり勢いをつけずに、ゆったりと行いましょう。
マッサージでは、僧帽筋（そうぼうきん）という首から肩回りに広範囲にひろがる筋肉にそって揉む、圧迫するなどの方法で筋肉の緊張をやわらげられる場合があります。
ストレッチもマッサージも、おこなったあとに症状が悪化する場合には注意が必要ですので、その場合には医療機関の受診を検討しましょう。
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(参考文献)
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肩こりの原因や考えられる病気には何がありますか？
姿勢の悪さや同じ姿勢での長時間作業、運動不足やストレス等が肩こりの原因となります。
肩こりがひどい場合、病院の何科を受診したらよいですか？
病気の可能性が疑われる場合は、整形外科またはお近くの内科を受診しましょう。
肩こりに湿布は効果がありますか？
湿布の効果は個人差があるため、症状が改善しない場合は診察を受けましょう。
ひどい肩こりの治し方はありますか？
原因をはっきりさせることで、病院で処方される薬がひどい肩こりを改善または治してくれる可能性もあります。症状がひどい場合は医療機関を受診し、治療法を検討しましょう。
肩こりを解消するグッズには何がありますか？
温めやツボ押し、低周波電流などの電気刺激などによって、肩こりの症状が改善する可能性があります。
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