肩こりをすぐに解消するために、ストレッチやマッサージは効果的ですか？
ストレッチ等の軽い運動は肩こりの症状を軽くします。マッサージはやり方や効果に個人差があるため、症状があまり改善しない場合があります。
肩こりの主な原因は、長時間同じ姿勢で作業することやストレスなどで、肩周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることです。マッサージやストレッチは、この筋肉の緊張をやわらげて血流を良くすることで、症状を緩和する助けとなります。
ストレッチには、肩甲骨を寄せたり離したりするストレッチや、肩を前後にまわして筋肉をやわらげるストレッチの方法があります。あまり勢いをつけずに、ゆったりと行いましょう。
マッサージでは、僧帽筋（そうぼうきん）という首から肩回りに広範囲にひろがる筋肉にそって揉む、圧迫するなどの方法で筋肉の緊張をやわらげられる場合があります。
ストレッチもマッサージも、おこなったあとに症状が悪化する場合には注意が必要ですので、その場合には医療機関の受診を検討しましょう。
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
(参考文献)
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