おしりの筋肉が痛い時に効果のあるストレッチはありますか？
簡単にできるおしりの筋肉のストレッチを紹介します。
自宅で簡単に取り組める、おしりの痛みに効く筋肉のストレッチを1つ紹介します。
1. 仰向けに寝る
2. 片方の膝を両手で抱える
3. 膝を痛みのない範囲で胴体に近づけるようにできるだけ引く（膝を反対側の肩の側に寄せるように引くとより効果的です）
4. 1〜3を10秒×5回繰り返す
なお、上記の回数や秒数はあくまで目安です。ご自身の体調や痛みに合わせて行い、無理はしないようにしましょう。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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