ED（勃起不全）に効果がある運動はありますか？
ジョギングなどの有酸素運動や骨盤底筋体操が効果的です。
ED（勃起障害/勃起不全）に効果がある運動として、やや息が弾む程度の有酸素運動や、骨盤底筋体操などを継続することが効果的と言われています。目安は週に3日以上、30分以上の有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動の具体的な運動としては、下記のものがあります。
- スクワットなどの筋トレ
- サイクリング
- 早歩き
- 水中での歩行
- 水泳
- ランニング
体重やその他の持病によって適切な運動プログラムが異なりますので、担当医に相談しましょう。
また、骨盤底筋体操によるEDの回復も報告されています。EDは、尿を出し切った後も尿道に尿が残り自分の意志と関係なく尿が漏れてしまう排尿後滴下とも関連があり、骨盤底筋体操によってそれも改善することがあります。
厚生労働省の下記ページに具体的な運動プログラムが記載されており、参考になります。
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 標準的な運動プログラム
公開日：
最終更新日：
東京大学大学院医学系研究科 泌尿器外科学 泌尿器科
秋元 隆宏 監修
(参考文献)
日本性機能学会／日本泌尿器科学会ED診療ガイドライン（第3版）. RichHill Medical 2018.
Ylenia Duca.“Erectile dysfunction, physical activity and physical exercise: Recommendations for clinical practice”.PubMed.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30873650/,(参照 2023-09-05).
Dae Yul Yang .“A current perspective on post-micturition dribble in males”.PubMed.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31098420/,(参照 2023-09-05).
厚生労働省.“生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 標準的な運動プログラム”.厚生労働省.https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/policy/p-003.html,(参照 2023-09-05).
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