エイジングケアは何から始めればよいですか？

エイジングケアの基本は紫外線対策から

紫外線を浴びることは、肌の早すぎる老化（光老化＝紫外線による肌の老化）を招く主な環境要因とされています。紫外線は肌の細胞に働きかけ、肌の弾力を支えるコラーゲンを分解する酵素を増やす一方で、新しいコラーゲンが作られにくくなります。その結果、肌の組織が傷み、しわやたるみにつながると考えられています［Cutis. 2005;75(2 Suppl):5-8.］。だからこそ、エイジングケアの第一歩として紫外線対策が基本になります。実際に、55歳未満の成人を対象に日焼け止めを毎日使う習慣を続けた研究では、使う量を本人任せにした場合に比べて、肌の老化の進み方が24%少なかったと報告されています［Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790.］。この結果は、日々の紫外線対策が肌の老化を防ぐうえで役立つことを裏付けるものと考えられます。

肌の乾燥を防ぐ保湿ケア

エイジングケアでは、肌の水分を保つ保湿も大切な柱になります。健康な女性を対象に4週間観察した研究では、保湿剤を使うことは、飲む水の量を増やすことよりも肌の水分量によい影響を与え、腕やすね、手の甲で水分量が目に見えて改善したと報告されています［Ann Dermatol. 2024;36(3):145-150.］。肌の水分を保ち、バリア機能（肌が外からの刺激や乾燥を防ぐ働き）を高めることは、肌の状態を守る土台の一つと考えられます。この知見は、毎日の保湿を習慣にすることがエイジングケアに役立つことを示すものといえます。

エイジングケアを支える食べ物・食事

食事の内容も肌の老化と関わることが知られています。より健康的な食事をとる人は、肌の老化のサインが少ないことと関連していると報告されています［Skin Therapy Lett. 2020;25(2):3-7.］。肌の老化には、体のサビつきにあたる「酸化」や「炎症」、糖とたんぱく質が結びつく「糖化」が関わるとされ、これらに対抗する抗酸化物質などを含む食事が、しわなど見た目の老化のサインをやわらげるのに役立つ方法と考えられています［Skin Therapy Lett. 2020;25(2):3-7.］。抗酸化を意識した食生活は、エイジングケアの食事面での柱になると考えられます。

肌の老化を早める生活習慣を見直す

生活習慣の見直しもエイジングケアの一部です。中でも喫煙は肌の老化と関わることが示されています。喫煙する人の顔のしわの程度は、吸わない人よりも高いと報告されており、この傾向は若い世代だけでなく高齢の世代でも見られました［Int J Dermatol. 2001;40(7):431-433.］。喫煙は肌の老化を早める一因と考えられるため、喫煙している場合は禁煙もエイジングケアの一環として検討が推奨されます。

エイジングケアを進めるうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点

ここだけは伝えたいメッセージ

エイジングケアは、特別なことから始める必要はなく、毎日の紫外線対策や保湿、食事や生活習慣の見直しといった身近な工夫の積み重ねから始められます。少しずつ無理なく続けることが、将来の肌の状態を支える力になると考えられます。なお、肌の変化が気になる場合や、しみ・しわ以外に気になる症状がある場合は、自己判断で対処を続けず、皮膚科など医療機関への相談をご検討ください。

まとめ：エイジングケアは身近なセルフケアから

• 紫外線対策： 紫外線は肌の老化の主な要因とされ、日焼け止めを毎日使う習慣が老化の進み方を抑えるのに役立つと報告されています
• 保湿： 保湿剤を毎日使うことは、飲む水の量を増やすことよりも肌の水分量を高めると報告されています
• 食事： 抗酸化を意識した食事は、見た目の老化のサインをやわらげるのに役立つ方法と考えられています
• 生活習慣： 喫煙は肌の老化を早める一因とされ、禁煙も検討が推奨されます