監修者平塚市民病院 皮膚科
秋の乾燥肌は、内側からの食事ケア（ビタミン・腸活）と外側からのスキンケア（保湿・加湿）を組み合わせることで効果的に対策できます。
食事や市販のケアで届かないと感じたときは、医師に相談して処方を受けるという選択肢もあります。
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内側ケア｜ビタミンCとコラーゲン合成
秋の乾燥肌には、外側からのスキンケアだけでなく、内側からのケア（インナーケア）と組み合わせる「内外ダブルケア」が効果的とされています。
内側ケアで特に重要な栄養素のひとつがビタミンCです。ビタミンCはコラーゲン合成に関わる酵素の補因子として機能し、皮膚のコラーゲンの安定性を高めることが示されています［Nutrients. 2017;9(8):866.］。ビタミンCを多く含む食品として、パプリカ・ブロッコリー・キウイフルーツ・イチゴなどが挙げられます。
腸活と肌の関係｜腸‐皮膚軸を通じたケア
腸内環境も肌の状態と深く関わっていることが知られており、発酵食品や食物繊維の摂取が腸内細菌のバランスを整え、アトピー性皮膚炎などの肌の状態改善に関わる可能性が報告されています［Gut Microbes. 2022;14(1):2096995.］。
外側ケア｜保湿と加湿の基本
外側からのスキンケアでは、セラミド配合の保湿剤が皮膚のバリア機能を支えるうえで重要とされています。また、秋は日差しも弱まりやすいですが、引き続き日焼け止めや日傘などを使うことが推奨されています。
日常生活の工夫として検討・推奨される点
▶特に重要とされるのは「ビタミンCを食事からコンスタントにとること」と考えられています。
伝えたいメッセージ
乾燥肌は「外側だけ」で対応しようとすると限界があります。内側から食事の栄養素と腸内環境を整え、外側から保湿と加湿でバリア機能を復元する「内外ダブルケア」が乾燥肌対策の基本と考えられています。改善しない場合や強いかゆみや肌荒れなどが続く場合は、皮膚科への相談をご検討ください。
まとめ：秋の乾燥肌ケアのポイント
- ビタミンCはコラーゲン合成をサポートし、皮膚のハリ・弾力を保つうえで重要な栄養素と考えられている
- 腸内環境を整える発酵食品・食物繊維が腸－皮膚軸を通じて肌の状態改善に寄与する可能性がある
- セラミド配合保湿剤で皮膚のバリア機能を外側から復元することが重要
- 室内の湿度管理（40〜60%）で皮膚からの水分蒸散を抑える
- 改善しない場合や皮膚疾患が疑われる場合は皮膚科への相談が推奨されている
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(参考文献)
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866.
Mahmud MR, Akter S, Tamanna SK, et al. Impact of gut microbiome on skin health: gut-skin axis. Gut Microbes. 2022;14(1):2096995.
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