監修者医療法人財団コンフォート コンフォート豊平クリニック 内科 消化器科
夏バテ後の回復には、安静・水分補給を優先したうえで、腸に優しい食事から少しずつ始めることが大切です。発酵食品を取り入れながら腸内環境を整えることが体調全般の回復をサポートする可能性があります。
夏バテの原因と回復の基本｜安静・水分補給が最優先
夏の疲れや食欲の低下は、よく「夏バテ」と呼ばれます。ただし、夏バテは確立した病名ではなく、暑さによる自律神経や消化管の働きの変化、脱水、電解質の乱れなどが重なって生じる状態と考えられます。熱中症の場合にはすぐに受診が必要ですが、日常的な夏バテの範囲内であれば、安静・水分・電解質の補給がまず基本になります。
腸内微生物叢は代謝や免疫など体の働きにかかわることが知られています。［Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(3):323-33.］。夏を通じた食事の偏り・冷たい飲食物・睡眠不足などで乱れた食生活を立て直すことは体調の土台作りになります。腸内環境を整えることも、補助的に体調回復へ寄与する可能性がありますが、あくまで安静、水分、栄養という基本を支えるものです。
夏バテ回復のうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点
▶基本は「安静をとりながら、飲める・食べられる少量の食事から始める」ことが夏バテ回復の近道と考えられています。
ここだけは伝えたいメッセージ
夏バテからの回復は、気持ちよく飲食できるようになることが目標です。「お腹が楽になった」「少し食欲が出てきた」と感じたら、小さな進歩と感じてください。あせらず体のペースに合わせてください。
2週間以上疲労感が持続する場合は、内科への受診をご検討ください。
まとめ：夏バテ回復の栄養補給と腸活
- まず安静： 無理な活動を避け、体の回復を待つ
- 水分・電解質： こまめな水分補給・スポーツドリンク・お味噌汁で補充
- 腸に優しい食事： おかゆ・豆腐・ヨーグルトなど消化のよいものから始める
- 腸活の並行： 基本を支えるサポートとして、発酵食品など無理のない範囲で
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(参考文献)
Kenny GP, Wilson TE, Flouris AD, Fujii N. Heat exhaustion. Handb Clin Neurol. 2018;157:505-529.
Purchiaroni F, Tortora A, Gabrielli M, et al. The role of intestinal microbiota and the immune system. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(3):323-33.
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