耳鳴りに対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
静寂を避けたり、環境音を豊かにすることが有効であることがあります。
耳鳴りに順応し、苦痛を軽減させるための治療法として音響療法があります。
補聴器やサウンドジェネレーターといった機器を用いる方法もありますが、軽度の耳鳴りであれば、ご自身でできるものもあります。
静寂を避ける
完全に静かな環境では耳鳴りが目立つため、適度な環境音を取り入れることが効果的です。テレビやラジオを低音量で流すなど、背景に音を追加する工夫をしましょう。
環境音楽
自然の音（波の音、雨音、川のせせらぎ）や、リラックス効果のある環境音楽を流すことで、耳鳴りへの意識を減らすことができます。これにより、ストレスの軽減や睡眠の質向上にもつながります。
真生会富山病院 耳鼻咽喉科
阿河 光治 監修
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