監修者富士在宅診療所 一般内科
腸内環境は数週間～数か月単位で安定すると言われており、夏に乱れた腸内環境をしっかり整えておくことが、秋の体調不良の対策の鍵になります。健全な腸内環境は全身の免疫調節にも関わると報告されています。
腸内環境と免疫の関係｜腸の乱れが免疫バランスに影響
腸内微生物叢は保護的・代謝的・免疫学的な機能を持ち、自然免疫と獲得免疫の両方に関わることが報告されています［Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(3):323-33.］。腸内環境が乱れると免疫のバランスが崩れやすくなり、秋冬に風邪などにかかりやすくなってしまいます。
なぜ夏から続けるのが大切か｜腸内環境の安定には数週間かかる
腸内微生物は、腸の免疫だけでなく全身の免疫応答も調節することが示唆されています［Int Immunol. 2021;33(4):197-209.］。夏の高温・冷たい飲食物・睡眠不足等で腸内環境が乱れたまま秋を迎えると、風邪・インフルエンザへの抵抗力不足になりやすいと考えられています。
腸活の継続性が鍵です。少なくとも数週間、理想的には数か月単位で継続することで腸内環境の安定性が高まるとされています。
日常生活の工夫として検討・推奨される点
▶特に重要とされるのは「発酵食品（プロバイオティクス）と食物繊維（プレバイオティクス）を組み合わせて続ける」ことが腸内環境安定の基本と考えられています。
伝えたいメッセージ
腸活は「季節に関係なく一年中続けるもの」ですが、変化の大きい夏から秋の季節の変わり目は特に腸のコンディションを整える大切な時期です。
腸の不調が長期間続く場合は、内科や消化器内科への相談をご検討ください。
まとめ：夏に腸活を続ける理由
- 乱れやすい夏の腸内環境： 高温・冷たい飲食物・睡眠不足などで腸内環境が乱れやすい
- 全身への影響： 腸内細菌は全身の免疫応答を調節することが示唆されている
- 続けることの重要性： 数週間～数か月単位で続けることで腸内環境が安定する
- 基本のやり方： 発酵食品＋食物繊維を毎日継続することが大切
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(参考文献)
Purchiaroni F, Tortora A, Gabrielli M, et al. The role of intestinal microbiota and the immune system. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(3):323-33.
Lo BC, Chen GY, Núñez G, Caruso R. Gut microbiota and systemic immunity in health and disease. Int Immunol. 2021;33(4):197-209.
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