鵞足炎に効果があるストレッチは何ですか？

膝の後ろ側や内側を伸ばすストレッチが効果的です。過度に痛みが出ないように気をつけて行いましょう。

膝の後ろ側を伸ばすストレッチ

痛い方の足を伸ばして座ります。膝の裏が伸びているのを意識しながら、足先に向かって体を倒します。
また痛い方と逆の足を下ろすように椅子に座るとより効果的です。難しければ、逆の足はあぐらで行いましょう。

膝の内側を伸ばすストレッチ

痛い方の足を開きながら椅子の上に乗せます。足先は前を向かせます。膝の内側がのびるのを意識しながら、骨盤を足のほうへ傾けます。