便秘に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
食物繊維やヨーグルトの摂取、運動、十分な水分摂取をしましょう。
便秘症は、食事内容や精神状態、運動習慣の影響を受けます。
ご自分でできる便秘への対処法として、
- 食物繊維、ヨーグルトの摂取
- 運動
- 十分な水分の摂取
を、おすすめします。
食物繊維やヨーグルトは排便回数を増加させ、便秘に効果があると報告されています。また、運動習慣、特に有酸素運動は便秘の症状改善に効果があるとされています。十分な水分摂取も便秘に対する対処として有効です。
そのほか、おなかのマッサージをすることも効果的と報告されています。
公開日：
最終更新日：
医療法人財団コンフォート コンフォート豊平クリニック 内科 消化器科
石川 翔理 監修
(参考文献)
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便秘
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便秘とは何ですか？
本来出るべき便が十分な量出なかったり、快適に出せなくなったりしている状態のことです。
便秘とは、どのような症状ですか？
排便回数の減少、お腹の痛み、便が出切らない感じ、お腹が張る感じ、食欲不振などの症状です。
便秘の原因は何ですか？
便を出にくくする物理的な原因による場合と、便を出す機能がうまく働いていないことによる場合があります。
女性のほうが便秘になりやすいというのは本当ですか？
男性より女性の方が便秘になりやすいです。
便秘はどのくらいの期間続くと危険ですか？危険な症状はありますか？
5日以上排便がなく、不快感や違和感がある場合は要注意です。
便秘を放置するとどうなりますか？
いぼ痔や切れ痔の原因となるほか、腸閉塞などの怖い病気や免疫機能の低下につながります。
便秘を感じた場合、病院に行かないといけませんか？
状況によっては早めの受診をおすすめします。
「便秘かな？」と思ったときは病院の何科を受診したらいいですか？
主には胃腸内科、消化器内科、内科になります。最近は便秘外来もあります。かかりつけの病院でもいいです。
便秘は、主にどのような治療を行いますか？
食生活や運動などの生活習慣の改善、薬物療法が中心になります。
便秘の場合、日常生活で気を付けることはありますか？
適度な運動、水分摂取、食生活・トイレの習慣の改善が大切です。
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