便秘に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか?
食物繊維やヨーグルトの摂取、運動、十分な水分摂取をしましょう。
便秘症は、食事内容や精神状態、運動習慣の影響を受けます。
ご自分でできる便秘への対処法として、
- 食物繊維、ヨーグルトの摂取
- 運動
- 十分な水分の摂取
を、おすすめします。
食物繊維やヨーグルトは排便回数を増加させ、便秘に効果があると報告されています。また、運動習慣、特に有酸素運動は便秘の症状改善に効果があるとされています。十分な水分摂取も便秘に対する対処として有効です。
そのほか、おなかのマッサージをすることも効果的と報告されています。
医療法人財団コンフォート コンフォート豊平クリニック 内科 消化器科
石川 翔理 監修
(参考文献)
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