便秘に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか?

食物繊維やヨーグルトの摂取、運動、十分な水分摂取をしましょう。

解説

便秘症は、食事内容や精神状態、運動習慣の影響を受けます。

ご自分でできる便秘への対処法として、

  • 食物繊維、ヨーグルトの摂取
  • 運動
  • 十分な水分の摂取

を、おすすめします。

食物繊維やヨーグルトは排便回数を増加させ、便秘に効果があると報告されています。また、運動習慣、特に有酸素運動は便秘の症状改善に効果があるとされています。十分な水分摂取も便秘に対する対処として有効です。

そのほか、おなかのマッサージをすることも効果的と報告されています。

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公開日

最終更新日

医療法人財団コンフォート コンフォート豊平クリニック 内科 消化器科

石川 翔理 監修

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