後脛骨筋のマッサージ方法を教えてください。
すねの内側を親指で優しく圧迫し、足首から膝に向かって行います。
後脛骨筋のマッサージは、リラックスした状態で座り、マッサージする脚を反対側の膝の上に置くと行いやすいです。
すねの内側（脛骨の後ろ側）に親指を当て、足首から膝に向かって、優しく圧迫しながら上へ移動させます。痛みを感じる部分では特に丁寧に、円を描くように圧を加えます。強すぎる圧迫は避け、5～10分程度行うのが適切です。
マッサージ後は、軽いストレッチを行うと効果的です。痛みがある場合は無理をせず、理学療法士やスポーツトレーナーの指導を受けることをおすすめします。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
Herman K et al. The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: a systematic review. BMC Med . 2012, , .
Behm DG et al. A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. Eur J Appl Physiol. 2011, 111, 2633-51..
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