後脛骨筋のマッサージ方法を教えてください。

すねの内側を親指で優しく圧迫し、足首から膝に向かって行います。

解説

後脛骨筋のマッサージは、リラックスした状態で座り、マッサージする脚を反対側の膝の上に置くと行いやすいです。

すねの内側(脛骨の後ろ側)に親指を当て、足首から膝に向かって、優しく圧迫しながら上へ移動させます。痛みを感じる部分では特に丁寧に、円を描くように圧を加えます。強すぎる圧迫は避け、5~10分程度行うのが適切です。

マッサージ後は、軽いストレッチを行うと効果的です。痛みがある場合は無理をせず、理学療法士やスポーツトレーナーの指導を受けることをおすすめします。

公開日

最終更新日

まつだ整形外科クリニック 整形外科

栗原 信吾 監修

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