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足がつったときの治し方にはどのようなものがありますか？
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
つった部位の筋肉を伸ばし、優しくマッサージしましょう。
解説
足がつった場合の応急処置として、以下のような対応をしましょう。
ストレッチ
まず、筋肉を伸ばすストレッチが重要です。ふくらはぎがつった場合、つま先を手で自分の方向に引いて筋肉を伸ばしましょう。
マッサージ
つった部位の筋肉を優しくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐせます。
水分・電解質の摂取
脱水や電解質の不足が原因となっている場合、スポーツドリンクなどを摂取することで回復を促せます。
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関連する病気と症状
(参考文献)
Miller KC et al. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. J Athl Train. 2022, 57, p.5-15.
Katzberg HD et al. Assessment: symptomatic treatment for muscle cramps (an evidence-based review): report of the therapeutics and technology assessment subcommittee of the American academy of neurology. Neurology. 2010, 74, p.691-696.
関連する質問
「足がつる（こむら返り）」とはどのような症状ですか？
主にふくらはぎなどの足の筋肉が突然強く収縮し、痛みを伴う症状です。
コーヒーを飲むと足がつるのはなぜですか？
利尿作用や電解質バランスの乱れ、カフェインによる神経の疲労が原因です。
布団の中で伸びをすると足がつるのはなぜですか？
寝ている間に固まっていた筋肉が一気に収縮することにより、こむら返りが起こりやすくなります。
足がつるのにポカリスウェットなどのスポーツドリンクは効果がありますか？
スポーツドリンクを飲むことで水、電解質、糖質を同時に摂取できるため、足がつることの予防に有効です。
足がつるのを予防する食べ物はありますか？
ミネラルやビタミンを多く含む食品を摂るよう心がけましょう。
足がつる（こむら返り）に関連する病気や症状
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