足がつる(こむら返り)に対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか?

アキレス腱伸ばしのストレッチのように、ふくらはぎをゆっくりと伸ばしてみましょう。

解説

こむら返りが起こったときには、アキレス腱伸ばしのストレッチのように、ふくらはぎをゆっくりと伸ばしてみましょう。

運動中でも就寝中でも、こむら返りは突然始まり強い痛みを生じます。自然に治まることがほとんどですが、少しでも早く治めるためには、ふくらはぎをゆっくりとストレッチすることが有効です。

立てるようであれば、アキレス腱伸ばしのストレッチのようにふくらはぎを伸ばします。もし立てないようであれば、つま先を両手で持ってひっぱるようにしてふくらはぎを伸ばします。どなたか近くにいれば、手伝ってもらうと良いでしょう。

一般的に薬局で手に入る治療薬には、芍薬甘草湯という漢方薬があります。この薬は即効性があり、こむら返りを起こしたときに飲むと比較的すぐに症状が改善します。

ただし、根本的に原因を解決する薬ではないことと、長期間服用することで起こりやすい副作用もあります。長期間服用したい場合には、医師と相談するようにしましょう。

水分不足や運動不足、栄養の偏り、寝る姿勢の悪さ、冷えや血流の悪さなど、いくつかの要因がこむら返りの原因となっていると考えられます。

これらの原因を避けるように気をつけて、生活を改善させることが重要です。

公開日

最終更新日

山田記念病院 整形外科 整形外科部長

濱畑 智弘 監修

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関連するQ&A

足がつる(こむら返り)状態が続く場合、病院に行くべきですか?

こむら返りの頻度が多いようであれば、病院を受診して原因を調べましょう。

ストレスが原因で足がつる(こむら返り)可能性はありますか?

ストレスが原因で、こむら返りが起こりやすくなる可能性があります。

芍薬甘草湯には即効性があるようですが、なぜでしょうか?

配合されている生薬の種類が少なく、また、甘草に「急迫を治す」働きがあるためと考えられています。

芍薬甘草湯に副作用はありますか?

主な副作用としては、発疹、発赤、かゆみ、悪心、嘔吐、下痢などがあげられます。

芍薬甘草湯にはどんな効果がありますか?

急激におこるけいれんを伴う筋肉痛、関節痛、胃痛、腹痛に効果があります。

芍薬甘草湯は毎日飲んでも大丈夫ですか?

長期にわたる連日の服用は副作用のリスクが高くなります。治療上必要な最小限の使用期間に留め、頓服として使用しましょう。

足がつったときの治し方にはどのようなものがありますか?

つった部位の筋肉を伸ばし、優しくマッサージしましょう。

足がつる(こむら返り)の予防方法や治療には何がありますか?

予防には十分な水分と電解質の補給、適度な運動やストレッチなどが重要です。足がつったらマッサージや軽いストレッチなどをしましょう。

足がつる(こむら返り)がある場合、何科を受診したらよいですか?また、医療機関を受診する目安はありますか?

頻繁に足がつる場合は内科や整形外科、かかりつけの科を受診しましょう。

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