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足がつるのを予防する食べ物はありますか？
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
ミネラルやビタミンを多く含む食品を摂るよう心がけましょう。
解説
一般的に、こむら返りを予防するためにはミネラル（電解質）とビタミンの補給が重要と言われています。
ミネラル
ミネラルのうち特に重要なのは、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムです。これらを多く含む食品には果物や野菜、味噌汁、乳製品、ナッツなどが挙げられます。
ただし、塩分の過剰な摂取はかえって健康に悪影響を及ぼすこともあるため適量を心がけましょう。
ビタミン
ビタミンB群は筋肉の代謝に関連し、こむら返りの改善が期待できます。ビタミンB群は肉や魚、ナッツ、野菜などさまざまな食品に含まれています。自然の食物から摂取することが難しい場合は、サプリメントで補給しましょう。
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