最近、足がつった
という症状の原因と、関連する病気をAIで無料チェック

足がつる症状（こむら返り）は、主にふくらはぎなどの足の筋肉が突然強く収縮することにより急な痛みを生じる症状です。
多くの場合、筋肉の異常な収縮が数十秒～数分程度続き、安静にしたりストレッチをしたりすることにより自然と改善していきます。
ふくらはぎだけでなく、太ももや足の裏などさまざまな部位で起こることもあります。運動中や寝ている時、妊娠中にも起こりやすくなると言われています。

コーヒーによって足がつる理由として、以下の要因が挙げられます。

利尿作用

コーヒーはカフェインを含むため、利尿作用（尿をたくさん出す作用）があります。
利尿作用により体内の水分が失われやすく、脱水状態になることで筋のけいれんが起こりやすくなります。

電解質の異常

利尿作用の結果としてナトリウムやカリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質（ミネラル）のバランスが崩れ、筋肉の異常な収縮を生じ、足がつる原因となります。

神経系の疲労

カフェインの摂取により神経の活動が活発になり、それに伴い神経の疲労が蓄積しやすくなることも原因となります。
また、カフェインにより筋肉の疲労や痛みを感じにくくなることで、より活動的で激しい運動を行いやすくなり、足がつりやすい状態になることも関連しています。

また、コーヒーだけでなく、他にもカフェインを含む飲料であれば同様のことが起こります。カフェインへの耐性は個人差が大きく、一概に全ての人に当てはまるわけではありません。

寝ている間は長時間同じ姿勢のため、筋肉が固まりやすくなります。その状態で伸びをすると、ふくらはぎの筋肉は一気に収縮することになり、急な刺激のためにこむら返りが起こりやすくなります。
また、睡眠中は脱水状態になりやすいこと、足が冷えると筋肉がこわばりやすいことなどさまざまな原因が関連しています。対策として、寝る前の軽いストレッチや水分・電解質の十分な摂取、冷えの予防などが有効です。

スポーツドリンクにはナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が含まれており、汗で失われた電解質を補給できます。これらの電解質は筋肉の正常な収縮に重要です。
また、脱水は足がつる原因となるため、スポーツドリンクの摂取による水分補給は予防として重要と言えます。
さらに、スポーツドリンクに含まれている糖分は筋肉のエネルギー源として利用され、疲労回復を促すため、足がつる予防に役立ちます。
ただし、一般的なスポーツドリンクには糖分が多く含まれているため、日常的に飲み過ぎると糖尿病などの生活習慣病に繋がる可能性があります。また、運動中にスポーツドリンクを飲み続けていると、低ナトリウム血症という状態になる可能性もあるため、スポーツドリンクの飲み過ぎには注意しましょう。

一般的に、こむら返りを予防するためにはミネラル（電解質）とビタミンの補給が重要と言われています。

ミネラル

ミネラルのうち特に重要なのは、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムです。これらを多く含む食品には果物や野菜、味噌汁、乳製品、ナッツなどが挙げられます。
ただし、塩分の過剰な摂取はかえって健康に悪影響を及ぼすこともあるため適量を心がけましょう。

ビタミン

ビタミンB群は筋肉の代謝に関連し、こむら返りの改善が期待できます。ビタミンB群は肉や魚、ナッツ、野菜などさまざまな食品に含まれています。自然の食物から摂取することが難しい場合は、サプリメントで補給しましょう。

足がつりやすい人の特徴として、以下のようなものが挙げられます。

• 激しい運動をよくする
• 座り仕事など足の筋肉をあまり使わない
• アルコールやコーヒーをよく飲む
• 食事が偏っている
• 足が冷えやすい
• 腎臓病、糖尿病や神経の病気などを患っている

なお、症状検索エンジン「ユビー」で質問に沿って回答を進めると、無料で足がつる（こむら返り）の緊急度や関連する病気をチェックできます。ぜひご活用ください。

こむら返りは筋肉の異常な収縮により起こります。その原因は、こむら返りが生じる状況によっていくつか考えられます。

運動に伴い起こる場合

筋肉の疲労や、汗をかくことによる脱水・電解質（ミネラル）のバランスの異常など、さまざまな要素が組み合わさって筋肉の異常な収縮が起こります。特に長時間の運動中に起こりやすく、マラソンやテニス、サッカーなどあらゆるスポーツで起こります。
運動不足や脱水により筋肉に疲労が溜まりやすい状況では更に起こりやすくなります。

睡眠中に起こる場合

睡眠中には脱水になりやすいこと、筋肉が長時間動かず固くなりやすいこと、冷えやすいことが原因として考えられます。
急なこむら返りが起こり、数分程度痛みが続く場合があります。ふくらはぎで最も多く起こり、時には太ももや足先で起こることもあります。
多くの場合は特に病気のない健康な人で起こります。

何らかの病気に伴い起こる場合

電解質のバランスを崩しやすい病気や、神経を傷めやすい病気ではこむら返りが起こりやすくなると言われています。例えば以下のような病気が挙げられます。

神経の病気

• 筋萎縮性側索硬化症
• 脊柱管狭窄症

全身性の病気がある場合

• 糖尿病
• 腎不全
• 肝不全

こむら返りは多くの人に起こり、必ずしも病気の前兆を意味するわけではありません。
多くの場合、筋肉の疲労や運動不足、脱水、電解質のバランスの乱れなどが原因で起こります。
ただし、こむら返りが頻繁に起こる場合や、ほかの症状を伴う場合には、以下のような病気が隠れている可能性があります。

電解質の異常が生じる病気

ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの代謝の異常により、こむら返りが起こりやすくなります。原因として、甲状腺や副甲状腺などの内分泌の異常、腎臓病、利尿剤やカフェインなどの薬による副作用などが挙げられます。

糖尿病

糖尿病は神経の障害を引き起こし、こむら返りが起こりやすくなると言われています。

神経の病気

例えば、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどの脊髄が圧迫される病気や、多発性硬化症やパーキンソン病などの神経系の病気でこむら返りが起こりやすくなります。

こむら返りの一般的な予防として、以下のような方法が挙げられます。

水分補給

運動時の脱水状態では特に筋肉のけいれんが起こりやすく、十分な水分補給が重要です。

電解質の補給

汗をかいた運動後はナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が不足しやすくなります。これらの電解質を含む飲料やサプリを摂取することで補給しましょう。

適度な運動

運動不足はこむら返りの原因となります。疲労を溜めすぎない程度での適度な運動習慣を保つことは、予防に役立ちます。

ビタミンの摂取

特にビタミンB群の摂取がこむら返りの予防に有効です。

また、足がつってしまった場合の対応として、以下の点を試してみてください。

筋肉のストレッチやマッサージ

痛む部位を伸ばしたりマッサージしたりすることで筋肉をほぐします。

薬剤の使用

痛みが続く場合には痛み止めや漢方（甘草）などの薬剤の使用も検討されます。

足がつった場合の応急処置として、以下のような対応をしましょう。

ストレッチ

まず、筋肉を伸ばすストレッチが重要です。ふくらはぎがつった場合、つま先を手で自分の方向に引いて筋肉を伸ばしましょう。

マッサージ

つった部位の筋肉を優しくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐせます。

水分・電解質の摂取

脱水や電解質の不足が原因となっている場合、スポーツドリンクなどを摂取することで回復を促せます。

一般的には、まず内科や整形外科を受診するのがよいでしょう。
足がつる原因のひとつとして電解質（ミネラルのバランス）の異常などが挙げられ、これは内科の診察で検査されることが多いです。
また、特定の動きや運動でこむら返りが起こる場合、整形外科での診察も適しています。
妊娠中の場合や、糖尿病や神経疾患などの病気をもともと診断されている場合は、かかりつけの医師に相談してみるのもよいでしょう。
以下のような場合には何らかの病気と関連していることもあるため、早めの受診を検討しましょう。

• 週に何回もこむら返りが起こり、生活に支障が出ている
• 休息してもこむら返りが治らない
• 痺れや痙攣など他の症状を伴う
• もともと糖尿病や腎臓病、肝臓病、神経疾患などの病気と診断されている