足がつるのにポカリスウェットなどのスポーツドリンクは効果がありますか？
スポーツドリンクを飲むことで水、電解質、糖質を同時に摂取できるため、足がつることの予防に有効です。
スポーツドリンクにはナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質が含まれており、汗で失われた電解質を補給できます。これらの電解質は筋肉の正常な収縮に重要です。
また、脱水は足がつる原因となるため、スポーツドリンクの摂取による水分補給は予防として重要と言えます。
さらに、スポーツドリンクに含まれている糖分は筋肉のエネルギー源として利用され、疲労回復を促すため、足がつる予防に役立ちます。
ただし、一般的なスポーツドリンクには糖分が多く含まれているため、日常的に飲み過ぎると糖尿病などの生活習慣病に繋がる可能性があります。また、運動中にスポーツドリンクを飲み続けていると、低ナトリウム血症という状態になる可能性もあるため、スポーツドリンクの飲み過ぎには注意しましょう。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
Miller KC et al. An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps. J Athl Train. 2022, 57, p.5-15.
Dugas J. Sodium ingestion and hyponatraemia: sports drinks do not prevent a fall in serum sodium concentration during exercise. Br J Sports Med. 2006, 40, p.372.
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