不安障害の場合、怖くてひとりでいられないときはどうすればいいですか？

病気の症状であり、実際に命の危険があるわけではない、と思ってみましょう。

頭がいっぱいいっぱいになる病気として、不安症/不安障害の可能性はありますが、他の病気の可能性も否定はできません。

過剰な恐怖や不安でつらかったり、身体の症状が出たり、不安を引き起こす状況を避けてしまったりします。

開き直ることで、必要な行動をとれるようになるのであれば、役に立つでしょう。

病気のこともありますし、そうでないこともあります。社会生活や学業に支障がある場合は受診をおすすめします。

誰でも多かれ少なかれテストでは緊張しますが、パニック発作が起きてテストを避けるような事態につながれば、病気と診断されることもあります。

不安感はパニック障害の症状で、パニック発作の場合は身体症状も伴うことがあります。パニック障害以外の不安症/不安障害でも不安感が出ることはあります。

突然強い不安や恐怖を感じ、身体の症状を伴うこともあります。パニック発作を経験すると、また起きるのではという不安につながります。

呼吸、特に吐く息に注意を向けてゆっくり行ってみましょう。なんとかしようともがかず、不安や心地悪さを受け入れるほうが、楽になりやすいでしょう。