いびきを防止する方法や対策はありますか？
横向きで寝る、マウスピースを装着する、といった軽い対策で予防できる場合があります。
いびきを防止するには、寝ている時に喉の空間がなるべく狭くならないようにする必要があります。寝る時に鼻に装着したマスクから空気を送ることで空気の通り道を確保するCPAP治療や、喉や顎の手術などを行うこともありますが、いびきの程度が軽い場合には以下のような対策が有効である場合も多いです。
寝る姿勢を横向きにする
仰向けで寝ていると舌の根元や喉ちんこのあたりが落ち込んで、喉の空間が狭くなりやすいです。そのため、横向きで寝ることで喉の空間を確保し、いびきを防止します。
寝る時にマウスピースを装着する
下顎が後退していると寝ている間に舌の根元が落ち込みやすくなります。マウスピースを装着することで下顎を前方に移動させ、舌の根元を引き上げることで、空気の通り道を広げられます。
真生会富山病院 耳鼻咽喉科
阿河 光治 監修
(参考文献)
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