いびきを改善するトレーニングはありますか?
口元の筋肉をトレーニングすることで、いびきを予防できる場合があります。
いびきは舌や喉の筋肉が緩み、舌の根元が落ち込むことで生じます。そのため、口元の筋肉をトレーニングすることでいびきの改善が期待できる可能性があります。しかし、その効果についてはまだ明確になっていないことも多いです。
口元の筋肉のトレーニング方法の一つとして、「あいうべ体操」があります。
あいうべ体操
- 「あー」と口を大きく開く
- 「いー」と口を大きく横に広げる
- 「うー」と口を強く前に突き出す
- 「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
1〜4を1セットにし、1日30セット程度を毎日続けます。
真生会富山病院 耳鼻咽喉科
阿河 光治 監修
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(参考文献)
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