膝が痛い時に自分で治す方法はありますか？
湿布や市販の鎮痛剤が効果的な場合があります。怪我による痛みや運動後の痛みに対しては、アイシングや安静の応急処置が有効です。
思い当たるきっかけがなく膝が痛みだした場合、湿布や市販の鎮痛剤が効果的な場合があります。ただし、自然に良くならなければ早めに医療機関を受診しましょう。
なお、ぶつけたり捻ったりなど、膝を怪我をした時の基本的な応急処置として「RICE（ライス）」があります。これは「Rest（安静）」「Icing（冷却）」「Compression（圧迫）」「Elevation（挙上）」の4つの頭文字をとって名付けられています。早めに応急処置をすることで、腫れや痛みを抑える効果が期待できます。
1. Rest（安静）
まずは安静を保ちます。痛みがある場合は無理に動かさないことが大切です。
2. Icing（冷却）
ビニール袋に氷を入れて患部に当て、15〜20分ほど冷やします。なるべく患部には直接氷を当てずに、アンダーラップを巻いたりタオルを間に入れたりするようにしましょう。感覚が鈍くなってきたら氷を外し、感覚が戻ってきたら再び氷を当てます。これを何度か繰り返してください。
3. Compression（圧迫）
患部に包帯やテープを巻いて圧迫し、腫れや内出血を最小限に抑えます。きつく巻きすぎると逆に血流障害が生じるため、足の色が悪くならない程度の圧迫がよいでしょう。
4. Elevation（挙上）
膝を心臓より高い位置に挙げておくことで、腫れの軽減を図ります。
RICEはあくまで応急処置です。
怪我をした場合には的確な診断を受けることが大切なので、早めに整形外科を受診することをおすすめします。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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