日中の強い眠気に対して食事や運動など、日常生活で気をつけることはありますか？
規則正しい十分な睡眠、ストレスの発散、減量・減酒、寝る3～4時間前にはカフェインを摂取しないことなどが挙げられます。
最も重要なのは規則正しい睡眠です。ストレスは睡眠障害の原因となるため、なるべくストレスを溜め込まないような生活を心がけましょう。
また、太りすぎや飲酒は睡眠時無呼吸症候群を引き起こす場合があり、減量や減酒によって症状が改善することもあります。なお、眠れないからといってベンゾジアゼピン系睡眠薬を使用すると、無呼吸は悪化することがあるため、薬の使用については医師と相談してください。
シフトワークで夜勤がある方については、睡眠障害の対策として、以下の点を心がけるようにしましょう。
- 前日は十分な睡眠をとる
- 仕事に入る前に十分な食事と水分補給をする
- できれば深夜2〜4時に30分程度の仮眠をとる
- 勤務中の照明は明るくする
- カフェインの作用には個人差があるので、自身に対する効き目をきちんと把握して使用する
- 夜勤明けは予定を入れず早めに寝る
公開日：
最終更新日：
精神科・心療内科
日下 慶子 監修
日中の眠気が辛く、当てはまる病気があるかどうか知りたいです。
最近、日中に眠気を感じることが多く、特に昼前、そして午後1時過ぎ頃に強くなります。夜はいつも12時前に寝るのですが、朝5時頃に目が覚めてしまいます。そのため、目が覚めたら起きるようにしていますが、仕事中に眠気が襲ってきて困っています。 現在、治療中の病気は特にありませんが、この状況を改善する方法や、何か当てはまる病気があるのか知りたいです。どうかアドバイスをいただけると助かります。
20代 / 男性
医師の回答を見る
日中の強い眠気を改善できるのか教えてください。
仕事中に強い眠気に襲われ、大変困っています。人と話していても目を開けていられないほどで、業務にも支障が出ています。 仕事が忙しく、睡眠時間が十分に取れないことは承知していますが、それにしても異常な眠気だと感じています。睡眠クリニックを受診し、カフェイン剤を処方してもらいましたが、効果は感じられません。 休みの日でも眠気が解消されることはなく、何とかこの状況を改善したいと切実に願っています。 ちなみに、平日は平均6～7時間ほどの睡眠時間ですが、仕事の拘束時間は休憩もほとんどなく半日程度に及びます。 どうすればこの強い眠気を改善できるのか、アドバイスをいただけると大変助かります。
30代 / 女性
医師の回答を見る
(参考文献)
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