食事や運動など、寝不足・不眠解消にできることはありますか？
規則正しい食事や定期的な運動で生活リズムを整えることが大切です。また、睡眠前は飲酒やカフェイン摂取を控えましょう。
下記のような点に気をつけると良いでしょう。
規則正しい生活
食事の時間を一定にする、定期的に運動をするなど、規則正しい生活を心がけましょう。脂っこいものや胃もたれする⾷べ物を就寝前に摂ることは避けたほうがよいです。また、就寝前に水分を摂りすぎるのもよくありません。
睡眠環境の向上
睡眠の質を高める環境づくりも大切です。遮音や遮光、温度調整などを心がけるとよいでしょう。具体的には、以下のような取り組みが有効です。
- ⾳対策のためにじゅうたんを敷く
- ドアをきっちり閉める
- 遮光カーテンを⽤いる
- 寝室を快適な温度に保つ
睡眠を妨げる要因の回避
睡眠を妨げるものの摂取はなるべく控えましょう。例えば、就寝の4時間前以降は、カフェインの入った飲食物やお酒の摂取を避けたほうがよいです。また、夜間は喫煙を避けることが望ましいです。
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精神科・心療内科
日下 慶子 監修
(参考文献)
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