恥骨結合炎にはどのようなストレッチが有効ですか？
骨盤底筋や体幹の深層筋を強化するストレッチやトレーニングが効果的です。
恥骨結合炎には、骨盤の安定性を高めるストレッチやトレーニングが有効です。
具体的には、骨盤底筋群（会陰周囲の筋肉）の収縮・弛緩運動や、腹横筋のドローイン（おへそを背中に引き寄せる動き）が推奨されます。
これらの運動は痛みを感じない範囲で行い、最初は短時間から始めて徐々に時間を延ばしていきましょう。
ただし、片足立ちや脚の大きな開きなど、骨盤に不均等な負担をかけるストレッチは避けるべきです。
症状を悪化させないように、理学療法士の指導のもとで行う適切なストレッチが推奨されます。
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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