アキレス腱炎に効くストレッチはありますか？
アキレス腱のストレッチでは、膝を伸ばして行う場合と、膝を曲げながら行う場合があります。
アキレス腱は、腓腹筋とヒラメ筋というふくらはぎの筋肉が、踵（かかと）の骨につながる部位にある腱です。これらの筋肉の柔軟性が低くなると、アキレス腱にかかる負担が大きくなると考えられています。
この病気では、アキレス腱やそのまわりの構造物が炎症により癒着してしまい、動きが悪くなることが痛みや動かしにくさの原因となります。このため、アキレス腱のストレッチが治療に有効とも考えられています。
アキレス腱のストレッチには、以下のような2種類があります。
- 膝を伸ばして行う場合
- 膝を曲げるように体重をかけてストレッチをする場合
それぞれ伸ばされる筋肉や腱が異なるため、両方とも取り入れることが重要です。それぞれ20秒ほどかけてゆっくりと伸ばし、3セットずつ1日2～3回行うようにしてみましょう。
公開日：
最終更新日：
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
(参考文献)
菅澤威仁. アキレス腱周囲炎に対する下腿三頭筋セルフストレッチの有効性, 理療 2012: 40(3): 66-69.
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