アキレス腱炎に効くストレッチはありますか?

アキレス腱のストレッチでは、膝を伸ばして行う場合と、膝を曲げながら行う場合があります。

解説

アキレス腱は、腓腹筋とヒラメ筋というふくらはぎの筋肉が、踵(かかと)の骨につながる部位にある腱です。これらの筋肉の柔軟性が低くなると、アキレス腱にかかる負担が大きくなると考えられています。
この病気では、アキレス腱やそのまわりの構造物が炎症により癒着してしまい、動きが悪くなることが痛みや動かしにくさの原因となります。このため、アキレス腱のストレッチが治療に有効とも考えられています。
アキレス腱のストレッチには、以下のような2種類があります。

  • 膝を伸ばして行う場合
  • 膝を曲げるように体重をかけてストレッチをする場合

それぞれ伸ばされる筋肉や腱が異なるため、両方とも取り入れることが重要です。それぞれ20秒ほどかけてゆっくりと伸ばし、3セットずつ1日2~3回行うようにしてみましょう。
ストレッチの方法を説明する図です

公開日

最終更新日

山田記念病院 整形外科 整形外科部長

濱畑 智弘 監修

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(参考文献)

菅澤威仁. アキレス腱周囲炎に対する下腿三頭筋セルフストレッチの有効性, 理療 2012: 40(3): 66-69.

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