2026年5月29日NEW

「毎日だるい」のは夏バテなのか、それとも病気が隠れているのか。夏バテと間違えやすい病気の見分け方と食事での対策を教えてください。

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監修者

おだかクリニック循環器内科副院長

小鷹悠二

夏バテは暑さが原因の一時的な不調ですが、涼しくなっても回復しない場合は甲状腺疾患や貧血など別の病気が隠れている可能性もあります。

夏バテと病気の違いとは｜「毎日だるい」の原因を整理する

夏場に「毎日だるい」と感じるとき、まず思い浮かぶのが夏バテです。夏バテは暑さや冷房の寒暖差によって自律神経（内臓や血管のはたらきを無意識に調整する神経）に負担がかかり、体のだるさ・食欲不振・やる気の低下が起こる一時的な状態です。暑熱環境が自律神経に与える影響として、心拍変動の変化が報告されています［J Occup Health. 2007;49(3):199-204.］。しかし、暑さ対策をしっかり行い、涼しい環境で十分に休んでも改善しない場合は、夏バテではなく別の病気が原因となっている可能性があります。

夏バテと間違えやすい病気｜甲状腺疾患・貧血・心不全・慢性疲労症候群

「ただの夏バテ」だと思っていた疲労感が、実は病気のサインだったというケースがあります。慢性的な疲労感を引き起こす代表的な病気には、以下のようなものがあります。

甲状腺機能低下症・亢進症

甲状腺（のどぼとけの下にある小さな臓器）から分泌されるホルモンの量が多すぎたり少なすぎたりすると、全身のだるさや疲れやすさが現れます。機能低下症では「いくら寝ても疲れがとれない」「体が重い」といった症状が特徴的です。甲状腺機能低下症は一般的な疾患であり、疲労は代表的な症状のひとつとされています［Lancet. 2017;390(10101):1550-1562.］。血液検査で比較的簡単に見つけることができるため、だるさが続く場合にまず確認したい項目のひとつです。

貧血

鉄分の不足などにより血液中のヘモグロビン（全身に酸素を運ぶたんぱく質）が減ると、体が酸素不足の状態になり、だるさ・息切れ・めまいといった症状が出やすくなります。特に月経のある女性は鉄欠乏性貧血（てつけつぼうせいひんけつ）になりやすく、貧血に至っていない段階の鉄欠乏でも疲労感の増加と関連することが、複数の研究を統合した分析で報告されています［BMJ Open. 2018;8(4):e019240.］。「夏バテかな」と思っていた疲労感の原因が実は鉄不足だったということも珍しくありません。

心不全

心臓のポンプ機能が低下すると、全身に十分な血液を送れなくなり、慢性的な疲労感が生じます。息切れやむくみを伴うことが多いですが、初期には「なんとなくだるい」程度の症状しか現れない場合もあります。

慢性疲労症候群

6ヶ月以上にわたって原因不明の強い疲労感が持続し、日常生活に支障をきたす状態です。疫学研究では患者数は少なくないとされますが、確立された治療法がまだなく、実際の診療現場では上記の疾患に比べて診断される頻度は高くありません。まずは甲状腺疾患や貧血など、より一般的な病気の可能性を検査で除外することが重要です。

見分け方のポイント｜こんなときは夏バテ以外の可能性も

以下のような場合は、夏バテ以外の原因が隠れている可能性もあります。

涼しい環境で十分に休んでも、2週間以上だるさが改善しない
秋になっても疲労感が続く
動悸（どうき）・息切れ・めまい・むくみなど、だるさ以外の症状がある
体重が急に増えた、または減った
微熱が続いている

こうした場合は、血液検査で甲状腺ホルモンの値や貧血の有無を確認することが推奨されます。

夏のだるさ対策｜生活習慣と食事の工夫

夏のだるさを軽減するためには、まず暑さによる自律神経の負担を減らすことが基本です。冷房と外気温の温度差を大きくしすぎず、こまめな水分補給を心がけましょう。食事面では、鉄分を含む食品（赤身肉・レバー・ほうれん草・小松菜など）やビタミンB群を含む食品（豚肉・うなぎ・大豆製品など）を意識して摂ることが推奨されます。鉄分は貧血の予防に、ビタミンB群はエネルギー代謝に関わるため、どちらも疲労対策に寄与する可能性があります。

ビタミンB群やコエンザイムQ10を含む機能性表示食品の活用

日常の食事に加え、疲労軽減を目的とした機能性表示食品を補助的に活用する方法もあります。コエンザイムQ10（体内のエネルギー産生に関わる補酵素）のサプリメントは、疲労感の軽減に寄与する可能性が複数の研究を統合した分析で示されています［Front Pharmacol. 2022;13:883251.］。また、GABA（ガンマアミノ酪酸＝体内にも存在するアミノ酸の一種）を含む食品は、ストレスの軽減に寄与する可能性があります［Front Neurosci. 2020;14:923.］。ただし、これらはあくまで日常の生活習慣を整えたうえでの補助的な位置づけであり、病気が原因の疲労感に対しては医療機関での適切な診断と治療が優先されます。なお、効果には個人差があります。