監修者精神科・心療内科
暑さそのもののストレスや睡眠不足、食欲低下、自律神経がうまく働かないことなどが原因と考えられており、生活リズムの見直しが基本的な対策です。
暑気あたりとは｜夏に起こるだるさの正体
暑気あたりとは、夏の暑さが続く時期に「身体がだるい」「食欲がない」などの漠然とした体調不良を指す言葉です。医学的に正式な病名ではありませんが、暑さによるストレスが自律神経やホルモンバランスに影響を与えることで、倦怠感（けんたいかん＝体がだるく感じること）や食欲の低下が生じると考えられています。
暑気あたりの原因｜暑さによる身体へのストレス
暑い環境が続くと、体温調節のために自律神経が働こうとしますが、うまくバランスが取れないと、睡眠障害や食欲低下、疲労感につながります。暑さにより、セロトニン（＝気分を安定させる脳内物質）などの脳内のモノアミンレベルに影響があるという研究もあります［J Therm Biol. 2021 Jul;99:102923.］。また、暑さとメンタルヘルスの悪化には、統計的な関連があることが大規模研究で示されています［Environ Int. 2021;153:106533.］。
暑気あたりへの対処法｜生活リズムの立て直し方
暑気あたりの対処には、まず暑すぎる環境をできるだけ減らすようにしましょう。次に、生活習慣を整えることが基本とされています。十分な睡眠時間をとり、毎日同じ時間に起床しましょう。朝の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気を引き起こしやすくなります。冷たいものの摂りすぎは全身の倦怠感につながる可能性があるため、常温や温かい飲み物を意識的に取り入れてみましょう。また、15〜20分程度の短い昼寝（パワーナップ）は午後の集中力回復に有効とされています。
暑気あたりへの対策を考えるうえで日常生活の工夫として検討が推奨される点
ここだけは伝えたいメッセージ
「暑いからだるくてやる気が出ない」は、気の持ちようではなく体のしくみとして起こりうることです。暑すぎる環境を避ける、生活リズムの見直し、十分な睡眠、バランスの取れた食事など、できることから始めてみてください。なお、意欲の低下や気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、うつ病や適応障害の可能性も考えられます。医療機関への相談をご検討ください。
まとめ：暑気あたりの原因と対処法
- 暑気あたりとは：夏の暑さのストレスによる倦怠感などのさまざまな体調不良
- 主な原因：暑熱のストレス、睡眠不足、食欲低下、自律神経の乱れ
- 基本の対策：暑すぎる環境を避ける、生活リズムの維持、十分な睡眠と栄養
- 昼寝の活用：午後に15〜20分の短い仮眠がパフォーマンス回復に有効とされる
- 受診を検討する目安：2週間以上続く意欲低下・気分の落ち込みがある場合
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(参考文献)
Liu J, et al. Is there an association between hot weather and poor mental health outcomes? A systematic review and meta-analysis. Environ Int. 2021;153:106533.
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Nakagawa H, Ishiwata T. Effect of short- and long-term heat exposure on brain monoamines and emotional behavior in mice and rats. J Therm Biol. 2021 Jul;99:102923. doi: 10.1016/j.jtherbio.2021.102923. Epub 2021 Apr 6. PMID: 34420602.
