運動はどのようにして行うといいですか？

有酸素運動（散歩やジョギングなど）を一日30分以上行うことが望ましいです。
時間がとれないときは、階段をなるべく使う・立っているときにつま先立ちをするなど、日常の動作の中で体を動かすようにしてみましょう。
余裕があれば、週に2〜3回くらいの頻度で自分に合った負荷の筋トレを行ってください。

簡単に始めたい人

• 歩くとき、なるべく早く、腕もしっかり動かして歩く
• エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
• 立っているときや椅子に座っているときに、ときどきつま先立ちをする
• 一日3回、1分間の片足立ちを左右両方行う

などを日常生活の中に取り入れてみましょう。
「歯磨きのときに片足立ちをする」など、簡単なマイルールを決めると取り組みやすくなります。

しっかり始めたい人

• 毎日30～60分ほどウォーキングやジョギングを行う（歩くときは腕も振る）
• 週に2～3日、10回でしんどくなる程度の負荷の筋トレ（腹筋や腕立て伏せなど）を2～3セット行う

などから始めてみましょう。
最初から負荷をかけすぎてしまうと長続きしないため、無理のないレベルから始めていくことが大切です。
筋トレでいうと、一日1種目くらいから始めてみるといいでしょう。
金銭や時間に余裕があるなら、近所のジムに通うのもおすすめです。

膝に痛みがあるなど、動くのが難しい人

座った状態で脚をゆっくり曲げ伸ばしする動作（レッグエクステンション）を取り入れてみましょう。
週に2～3日、10回×2～3セットを目安に取り組めるといいでしょう。