ぎっくり腰の再発を予防するにはどうしたらよいですか？
「適切な運動療法」と「労働環境の改善」が再発予防に重要と考えられています。
ぎっくり腰の再発の予防には、以下のように「運動療法」と「労働環境の改善」が重要と考えられています。
運動療法
運動不足は腰痛の原因になると考えられています。運動をすることで急な腰痛の再発を防ぐ効果があります。しかし、運動であれば何でもよいわけではなく、下記のような運動をバランスよく行うことが望ましいです。ただし、過度な負荷には注意が必要です。
- 腰まわりを適度に動かすこと
- 腰まわりの筋力を高めること
- 体の柔軟性を高めること
労働環境の改善
重いものを持ち上げる作業は腰痛の原因になります。腰に負担がかからないように、持ち上げ器具を上手く利用することが望まれます。前屈みにならないとできない高さでの作業は腰痛の原因になるため、作業場の高さの調整も重要です。
また、長時間の立ち仕事やデスクワークも腰痛の原因となります。立ち仕事が長い場合には座る時間を、デスクワークが長い場合には立っている時間を適宜設けることが大切です。
公開日：
最終更新日：
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
ぎっくり腰の場合、主にどのような治療をしますか？
痛み止めを服用し、無理のない程度に普段通りに過ごしましょう。多くの場合1～2週間で自然に回復します。痛みが強い場合には、硬膜外ブロックや神経ブロックなどの治療を行います。
ぎっくり腰のセルフケアにストレッチは有効ですか？
ぎっくり腰予防のためのセルフケアには、ストレッチを含む体操が有効な場合があります。有効なストレッチは、生活習慣によって異なります。
ぎっくり腰の原因や症状には何がありますか？
重いものを持ち上げたり、腰をひねったりしたときに突然腰に強い痛みが起こります。腰の関節や、周囲の筋肉や靭帯が原因で痛みが起こると言われていますが、はっきりとした原因はわからないこともあります。
(参考文献)
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ぎっくり腰の場合、主にどのような治療をしますか？
痛み止めを服用し、無理のない程度に普段通りに過ごしましょう。多くの場合1～2週間で自然に回復します。痛みが強い場合には、硬膜外ブロックや神経ブロックなどの治療を行います。
ぎっくり腰のセルフケアにストレッチは有効ですか？
ぎっくり腰予防のためのセルフケアには、ストレッチを含む体操が有効な場合があります。有効なストレッチは、生活習慣によって異なります。
ぎっくり腰の原因や症状には何がありますか？
重いものを持ち上げたり、腰をひねったりしたときに突然腰に強い痛みが起こります。腰の関節や、周囲の筋肉や靭帯が原因で痛みが起こると言われていますが、はっきりとした原因はわからないこともあります。
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