肉離れ

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肉離れを早く治すにはどうすればよいですか?

まつだ整形外科クリニック 整形外科

栗原 信吾 監修

急性期(肉離れ直後〜3日)の適切なRICE処置と、その後のリハビリが重要です。

解説

治療とリハビリ

肉離れを早く治すためには、まず急性期(肉離れ直後〜3日)に適切な処置を行うことが重要です。主にRICE処置(患部の安静、冷却、圧迫、挙上)が基本となり、これにより筋肉の炎症・腫れを最小限に抑えることができます。
筋肉の炎症が落ち着いてからは、リハビリが重要です。重症度に応じて徐々にストレッチや筋力トレーニングを行うことで、柔軟性や筋力の低下を最小限にとどめることができます。

適切な食事

適切な栄養摂取によって筋肉の損傷の回復が早まります。バランスの取れた食事、特にタンパク質と炭水化物の十分な摂取は重要です。なお、いくつかのサプリメント(ビタミン、クレアチン、オメガ3脂肪酸など)も、回復の役に立つことが期待されています。ただし、サプリメントについては、自分に合った適切な摂取量や摂取方法を確認することが望ましいため、できれば事前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

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