くるぶしの腫れに対して自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
即効性のある対処法として、冷却、安静、圧迫、ストレッチなどがあります。
くるぶしの腫れに対して自分でできる即効性のある対処法は以下の通りです。
冷却
腫れた部分に冷たいタオルやアイスパックを当てることで、炎症を抑えることができます。15〜20分程度を目安に行うと良いでしょう。
安静
腫れている部分を休めることが重要です。過度な負担を避け、足を高く上げて休むことで腫れを軽減できます。
圧迫
弾性包帯やサポーターを使って軽く圧迫することで、腫れを抑える効果があります。
ストレッチ
足首のストレッチを行うことで、血流を促進し、腫れやむくみを和らげることができます。ただし、痛みが強い場合は無理をしないことが重要です。
これらの方法は一時的な対処法であり、症状が改善しない場合は専門家の診断を受けることが重要です。
公開日：
最終更新日：
まつだ整形外科クリニック 整形外科
栗原 信吾 監修
(参考文献)
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