鎖骨下筋に効果のあるストレッチを教えてください。

鎖骨下筋（小胸筋）は肩甲骨から肋骨に付着する筋肉で、長時間のデスクワークやスマホ使用による前傾姿勢で緊張しやすい部位です。

壁を使ったストレッチは、自宅やオフィスでも手軽に行え、効果的にこの筋肉を伸ばすことができます。

具体的な方法としては、壁から腕の長さ分ほど離れて立ち、肩の高さで片腕を壁に当て、肘は90度に曲げます。

そこから上体をゆっくりと反対側に回転させることで、胸の前面から鎖骨下にかけての筋肉が伸びていくのを感じられます。

この姿勢を20〜30秒間保持し、両側3セットずつ行うのが理想的です。

また、壁の角を利用する方法も効果的です。壁の角に向かって立ち、両腕を壁に付け、ゆっくりと前に体重をかけていきます。

この時、胸が前に出て肩甲骨が引き寄せられる感覚を意識しましょう。

これらのストレッチは呼吸を止めずにゆっくり行い、心地よい伸びを感じる範囲で実施することが大切です。

痛みを感じる場合は無理せず、強度を下げてください。日常的に実施することで、姿勢改善や肩こり予防にも役立ちます。