閉所恐怖症で息苦しいと感じる時は、どう対処すべきですか？
吐く息を長めに呼吸したり、意識を身体の感覚や周囲の音に向けたりして、不安や恐怖に引っ張られないようにしてみましょう。
閉所恐怖症で息苦しいと感じるときは、以下の対処法を試してみましょう。
まず、ゆっくりと呼吸をする、数を数えながら呼吸をする、という対処があります。具体的には、4秒吸って6～8秒で吐く等、“吐く時間を長め”にするのがポイントです。また、足裏の感覚・手触り・周囲の音などに意図的に注意を移してみましょう。「危険ではない」「逃げなくても数分で弱まる」など、自分に話しかけることが有効な場合もあります。出口付近にいる、同伴者に声をかける、冷たい水を飲む等で“やり過ごす”ことが役に立つ場合もあります。
症状が頻繁に起こる場合や日常生活に支障が出る場合は、早めに医療機関を受診し、医師に相談するようにしましょう。適切な治療やカウンセリングを受けることで、症状の改善が期待できます。
に聞いてみよう閉所恐怖症について、特に知りたいことは何ですか？
利用規約とプライバシーポリシーに同意のうえ、もっとも当てはまる項目を選択してください。
こちらは送信専用のフォームです。氏名やご自身の病気の詳細などの個人情報は入れないでください。
この記事をシェアする
治療が必要な患者様へのお願い
閉所恐怖症
の方は説明を必ずお読みください
こちらのQRコードを
スマーフォンのカメラで読み取ってください
QRコードを読み取るだけ 非接触で安心
一問一答なので 読むのが簡単
どんな治療をするべきか 納得して取り組める
公開日：
最終更新日：
精神科・心療内科
日下 慶子 監修
ユビー病気のQ&Aとは？
現役の医師が、患者さんの気になることや治療方法について解説しています。ご自身だけでは対処することがむずかしい具体的な対応方法や知識などを知ることができます。
病気・症状から探す医師・医療機関の方はコチラ
医療AIパートナー ユビー
24時間いつでも健康の悩みを気軽にチャットで相談できるあなただけの医療AIパートナー。なんとなく不調な時や人に相談しづらい悩みがあるときも、どんな相談もOKです
症状検索エンジン「ユビー」
体調に不安がある、医療機関への受診を考えている方向けに、20〜30問程度の質問に答えることで、あなたに関連性のある病名や、適切な受診先を無料で調べられます。
お近くの病院をお探しの方へ
「受診科が分からない」「どの医療機関に行ったらいいか分からない」といった悩みは、ユビーの病院検索が便利です。近所の病院も探せるので、ぜひご利用ください。
治療案内ユビー
自身の治療情報を登録することで、治療の選択肢や使っている薬についてなど、あなたの参考になりそうな治療情報を調べられる機能です。