緊張しやすいのを改善する方法はありますか？
自分の体の反応に集中するのではなく、意識を外に向ける練習をすることが役に立つかもしれません。
社交不安症の認知行動療法で「注意の焦点を外部に向ける練習」というものがあります。
「自分がどう見えているんだろう」という意識が過剰になると、緊張が強くなりやすいとされています。
緊張しやすい人はつい、自分の体の反応などに集中してしまいますが、外部の物事に意識を移すことで、不安や緊張を和らげることができます。
最初はひとりで過ごしているときに、周囲の情報に集中する練習からはじめて、徐々に会話などの場面で、相手の情報に注意を向けられるようにしていくのがよいでしょう。
こころの港クリニック 京橋・東京駅前 精神科・心療内科
山﨑 龍一 監修
(参考文献)
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