おならが出やすい食べ物は？回数を減らす方法や即効性のある対処法は？
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おならがよく出る場合に自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
おならがよく出る場合に自分でできる、即効性のある対処法はありますか？
おならに対して、医学的に根拠があり、かつ即効性のある対処法は、今のところありません。
おならがよく出る場合に、医学的に根拠があり、かつ即効性のある対処法は今のところありません。
そのため、以下に個人の見解を記載します。
お腹のガス抜きに効果があるとされる指圧やマッサージ、ヨガなどの民間療法が紹介されていることもありますが、これらの民間療法について質の高い研究はなく、科学的な証拠は十分ではありません。
薬物療法としては、リファキシミン（リフキシマⓇ）などの抗菌薬、メトクロプラミド（プリンペランⓇ）などの消化管運動促進薬、ジメチコン（ガスコンⓇ）などの薬剤は、腸管ガスによるおならや腹部膨満感などの症状を軽減させる可能性があります。
おならの回数を減らすための長期的な対処法に詳しく知りたい方は、以下のページをご確認ください。
おならが多いときに気をつけた方がよい食べ物はありますか？
おならが多いときに気をつけた方がよい食べ物はありますか？
消化しにくい食べ物やビール、炭酸飲料の飲みすぎに気をつけましょう。
以下のような飲み物や食べ物の食べすぎに気をつけましょう。
玉ねぎやマメ科の植物などの食材
- 玉ねぎ
- マメ科の植物
- カリフラワー
- ブロッコリー
- セロリ
- ニンジン
玉ねぎやマメ科の植物、カリフラワー、ブロッコリー、セロリ、ニンジンなどの食材は、腸内でガスを発生させやすい食材です。
これらの食材は小腸で消化・吸収がされにくく、大腸に流れ込み腸内細菌のえさとなります。細菌の働きでメタン、水素などのガスが産生され、おならとして排出されます。
ビールや炭酸飲料
ビールや炭酸飲料などは腸内で二酸化炭素を放出するので、おならが出やすくなります。
おならの回数を減らすためにできることはありますか？
おならの回数を減らすためにできることはありますか？
食生活を見直し、喫煙やガムを噛むなどの行為を避け、適度な運動をしましょう。
おならの回数を減らすためにできることとして、主に以下のような対策があります。
- 玉ねぎやマメ科の植物、カリフラワー、ブロッコリー、セロリ、ニンジンなど腸内ガス産生を増やす食材を避ける
- 余分な空気を飲み込まないように、喫煙やガムを噛むなどの行為を避ける
- ガスが腸内に滞らないように、適度に運動をして腸の動きを活性化する
(参考文献)
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編集・監修基準について
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医師執筆/監修
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成城内科 消化器科
重松 秀 監修
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